私は女性誌を読んでいてよく感じる事があります。

読モやモデルさんってほとんど半身浴やっているよね??

女性誌やダイエット情報誌でもそうですが、そこに登場する人は…

「私は半身浴やってます♡」

とか

「半身浴しながらストレッチしてまーす☆」

って書いてますよね~。。

やっぱりモデルさんのような体型になるためには、美しい体を手に入れるためには半身浴って欠かせなのかな~
なんていつも思いながら見ています。

モデルさんたちがみんなやってるってことはやっぱりダイエット効果だったり美容効果があるからなんだろうな。

だったら私もやってみよう!
お風呂好きだし半身浴なら簡単に出来るはず♪

そう思い半身浴をしている女性はきっと山のようにいるはずです。

半身浴データ
引用;入浴の目的・スタイルなどに関する実態調査を実施|Panasonic

このデータを見ても20代~40代の女性の多くは半身浴を行っているという事がわかります。

とは言え、とりあえずお湯を半分入れて毎日浸かってみてはいる…

みんななんとな~く半身浴しているだけじゃないですか??

どんな効果があるのかもイマイチわからないまま、

ただダイエット効果があるんでしょ?
美容にいいはず!
モデルさんがみんなやってるから綺麗になれるのは間違いない!

そうですよね、私もそんな中のひとりでしたもの。

でも…半身浴するだけでダイエットできたり綺麗になれたりしたら苦労はいらないですよね…

半身浴の本当の効果、正しい方法、なぜ読モ・モデルさんは半身浴をしているのか。

ちょっと気になりません?

意外と知らない半身浴の正しい方法

まず第一に、みなさん半身浴の正しい方法って知っていますか?

これ、結構知らない人多いように思います。

浴槽に半分くらいお湯を入れて、飽きるまで入っている。。

絶対こんな人多いんじゃない?

適当にやってちゃ得られる効果も半減しちゃいますヨ☆

  • お湯の温度は?
  • お湯の量は?
  • 入浴時間は?
  • 入浴中は?
  • 注意点は?

ぜーんぶしっかり理解してから行ってみましょう!

お湯の量や温度・入浴時間は適切に。

半身浴の際にお湯の量とか温度ってちゃんとはかっていますかー??

適当じゃダメダメ!

  • お湯の温度;38℃~40℃
  • お湯の量;おへそから握りこぶし1個分上のあたり
  • 入浴時間;30分前後

普段暖かいお風呂に浸かる時より少しぬるい程度の温度が一番適切です。
熱すぎるお湯はのぼせやすい上に体の表面しか温まりませんので、じっくりゆっくり体内から温めることができるこの温度が適しているんだよ!

お湯の量は流石に◯◯ccとかまで細かな計測はいりませんが、おへそから握りこぶし1個分上のあたりが最も適切。
みぞおちまですっぽり埋まってしまうほどの量はNG!

入浴時間に関しては基本的に30分前後が最も適していると言われています。
入浴し過ぎは逆効果なんだって!

正しい入浴手順

みんな半身浴するときってどんな順番・手順で入ってます?

ゆっくり浸かりたいから先に頭や身体、全て洗ってから湯船に使っている…

これ、間違っているんですって。。

正しい手順としては

  1. 入浴30分前にコップ1杯のお水を飲もう
  2. 浸かる部分(半身部分)にかけ湯をする
  3. 30分前後(汗ばむぐらい)半身浴をします
  4. 半身浴後、頭・身体の順に洗いましょう
  5. 洗い終わったら、肩までしっかりつかっての全身浴を3分前後おこなう
  6. 最後に冷水または25~26℃前後のぬるま湯をかけて終了

半身浴してから全身を洗って最後に全身浴を少しだけ行ってフィニッシュ♪

流れとしてはこんな感じ☆

入浴中に喉が渇けば水を飲むようにした方がいいですし、半身浴中にマッサージやストレッチをしても効果的なようです。
半身浴中は上半身が冷えてしまいがちなので、バスタオルなどを持込肩からかけておくと冷えも解消できます。

また、入浴→洗髪→入浴→体を洗う→入浴…などのように分けて行っても良いようですが、湯船に浸かるのは3回まで!が鉄則なんだって!

それ以上は負担が高まってしまうのであまり体によくないそうです。。

ところで…

半身浴って一体なんの効果が得られるの?

ダイエット?美肌…?

半身浴は効果があるのか!?

半身浴は美の秘訣2

正しい半身浴の方法を学んだところで、気になるのが半身浴の効果。

モデルさんがみんなやっているから私もやってみる!

だけではあまりにも無頓着ですよね…。

ではスバリ!半身浴で得られる効果を発表しましょう!

  • 血行促進
  • 冷え性改善
  • むくみ改善
  • 肩こり解消
  • 美肌効果
  • デトックス効果

基本的にはこれらの【健康効果】に期待できるものが半身浴なんです☆

ここで少し残念なお知らせが…

きっとみなさんが最も期待していたであろう…

【ダイエット効果】

実は半身浴にはダイエット効果は期待できないのです!
または期待薄なんですよ…

そもそも半身浴の目的とは

半身浴の最大の目的は日々の生活の中で滞った血行を促進する事なんです☆

冷え性やむくみ、肩こりなどは血行の滞りが主な原因。

食生活や不規則な生活、運動不足なども合わさり、血行不良の人がかなり多いです。

特に女性は男性に比べて筋肉量も少ないですし、事務仕事などが多いことからも血行不良になりやすく、冷え性やむくみ・肩こりに悩まされる人が多いんですよね。

半身浴でじっくり体内から温まっていくことで、全身の血管が拡張し血流が良くなってくれます。
半身浴のように、ぬるいお湯であれば副交感神経が活性化し、体全体がリラックスしてくれる効果もあるんですよ♪

人間の体って心臓から血液が送り出されて全身をぐるっと一周してまどってきますよね?
この時に半身浴で体が温められていると、血液もポカポカに。

その血液が全身をめぐってくれることで身体の中からポカポカに温まることが出来るのが半身浴のいいところ☆

半身浴の本当の目的は血行促進なんです

血行が良くなることで冷え性・むくみ・肩こりなどが解消され、美肌効果などにも期待できる!

冷え性や下半身のむくみって下半身デブの原因でもあるんです。

むくみが解消されることで期待できるダイエット効果も多少はあるという訳★

また、血行促進は身体の老廃物を排出するデトックス効果にも期待できます。

つまり

血行促進=冷え性・むくみなどの解消に加え、デトックス効果が期待できる。

結果→太りにくく・痩せやすい体にしてくれる。

それが半身浴♪

ダイエット効果はないけれど、太りにくく・痩せやすい体にしてくれる効果がある半身浴。
モデルさん達がみんさんやっている理由が何となくわかりましたね★

半身浴が美の秘訣であることは間違いなさそうです★

正しい半身浴の方法も分かったし、目的もわかった♪

これで何の迷いもなく半身浴を楽しめますね♪

半身浴中は何をしている??

半身浴が健康に良いことはわかったけど、長風呂が苦手…

暇になってしまうのが苦手…

何をすればいいかわからない…

こんな風に思ってしまう人もいるはずです。

みんな半身浴中は何してるの??

気になりますよね。

  • スマホを片手に暇つぶし。
  • 読書をしている
  • 音楽を聞いている
  • テレビを見ている
  • ラジオを聞いている
  • 瞑想している

半身浴中はある意味リラックスタイムです。
人それぞれ行っていることは様々なようですが、半身浴に最適なたくさんのグッズも販売されているようなので、
うまく活用することでより一層半身浴が楽しくなるのではないでしょうか?

半身浴がはかどるおすすめグッズ

ネットや通販でもたくさん売られている半身浴グッズ。
値段もお手頃で毎日の半身浴が楽しくなることは間違いなしです♪

バスブックスタンド

スタンド

このように浴槽にかけて置くことでゆっくりと本を読む事ができるすぐれものです★
ブックスタンド等も取り外せる仕様の物が多くその他アイテムを置いておくバスタブトレイとしても活用可能♪
テレビを見る、ipadで動画を見る、そのためのスタンドとしてかなり優秀ですよね♪

防水スマホケース

防止ケース

このような防水スマホケースは半身浴のお供としては定番。
いろんなデザインやメーカーから販売されていますし、中には100円ショップで売っているものもあるようなので、自分にピッタリの商品を見つけてみてはいかがでしょうか?
音楽を聞くのも、動画を見るのも、ネットサーフィンも…
スマホさえあれば何でもできちゃいますね♪

防水テレビ

防水テレビ

防水型のポータブルテレビです★
値段はピンきりですが、10,000円~30,000円で購入できるので、綺麗な画質でゆっくりテレビをみながら半身浴がしたい!
そんな人にはおすすめです♪
他のグッズよりも値が張りますが、お風呂以外でも使用できるので活躍しそうです。

美脚ローラー

美脚ローラー

百均などでも見かける美脚ローラーやセルライトローラーなども大人気。
入浴中に足をマッサージすることでむくみや冷え性解消がより効果的に。
リラックス効果も高まるので超おすすめです。100均のもので十分ですよ★

座椅子

座椅子

実は結構便利なのがこの座椅子♪
家族がいる家庭では1人だけ半身浴する為にお湯の量を調節するわけには行きませんよね。
そんな時はこの座椅子を使用しその上に座るだけで半身浴が可能になるって訳♪

防水スピーカー

防止スピーカー

こんなおしゃれな防水スピーカーもあるんですね~♪
Bluetooth対応の物が多く、脱衣所にスマホを置いてスピーカーだけ持って入れば音楽が聞けてしまえます★
スマホが防水でなくても安心ですね!

ジップロック

ジップロック

半身浴グッズを買うお金がない!!
そんな時でも安心してくださ!キッチンを除けばジップロックはありませんか?
これさえあればスマホをジップロックしてあげるだけで簡単防水ケースに早変わり♪
ジップロックを使用しての半身浴をしている人は結構多いと聞きます!
ただし長時間湯船いつけてしまうと熱でスマホがダメになってしまう可能性もあるので要注意!


このように半身浴グッズは本当にたくさん売っています。
これから半身浴を始めようと思っている人は、是非ネットでもいいので調べてみてください♪
自分にピッタリのグッズが売っているかもしれませんよ♪