【週何回ペース?】ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度

ホットヨガ 期間1

ホットヨガは通う人によって求めている効果がバラバラです。
中でもホットヨガを始めるきっかけで最も多いのは「ダイエットの為」ではないでしょうか。

ダイエットのために通うことを決意したものの…いったい、どれくらい通えば効果が現れるのか?この疑問に頭を悩ませる人も多いはずです。

ホットヨガだけに限らず、ダイエットの方法や種類によって効果が現れるまでの期間や頻度は変わってきますよね。
行う・通うペースや頻度・期間を把握しておくことはとても重要。特に短期間での効果を求めている人の場合は現れる効果・変化が緩やかであれば満足行かないでしょう。

では問題のホットヨガダイエットは効果が現れるまでに、どれくらいの「期間と頻度・ペース」が必要になってくるのでしょうか。

ホットヨガダイエットの効果を感じるには最低3ヶ月は見なくてはいけません。

みなさんが一番気になるのがダイエット効果が現れるのにはどれだけの期間・時間が必要なのか?ということですよね。

1回2回では流石に痩せないだろうとは理解していても、できるだけ早く痩せれるならばそれに越したことはないですもんね。

ですが残念ながら、、痩せるまでに時間がかかってしまうのがホットヨガダイエットだと言えます…。

運動不足の人などは、大量の発汗・ハードなポーズや呼吸法などによって1ヶ月で1〜2キロくらいならば減少するかもしれません。
ですが、これは慣れない運動をした事による一時的な体重減なので、その体重減がホットヨガダイエットの成功と言えるかと言えば微妙なところです。

「最低3ヶ月」を長いと感じる人に理解して欲しいホットヨガダイエットの本質

ダイエットしたい!=体重を減らしたい

そう思う人が大半を占めているでしょうし、体重減がなければ嫌だと思う人も多いでしょう。。

ですが、あくまでもホットヨガは体重減がメインではありません。

体重減よりもシェイプアップ効果に期待ができるものなのです。

引用元;ホットヨガダイエットの本当の目的。健康的に痩せることができる!

こうあるように、発汗作用・デトックス効果などにより血行を良くし、基礎代謝を向上させる事。インナーマッスルを強化し身体を引き締めること。が本質です。

つまりホットヨガのダイエット効果は【太りにくい体質をつくること】にあります。その過程で「体重が減少」し理想のボディラインを手に入れる事が出来ると言うものです!

  • 血行不良改善
  • 基礎代謝の向上
  • インナーマッスルの強化

これらの効果を感じるためには少なくとも3ヶ月の期間は必要です。だからこそ体重の変化・シェイプアップを求めるには3ヶ月は継続して様子を見る必要があるんです。

ただし勘違いしてはいけないことが有ります。それは3ヶ月がゴールでは無いということです。ホットヨガダイエットの効果は3ヶ月以上経過してからが本番です!

週2~3回を3ヶ月は鉄板コース!!

週2~3回

「ホットヨガで痩せた人、ダイエット成功者の口コミ&体験談」でもまとめていますが、数多くの口コミや体験談、実際にダイエットに成功した人のレビューなどをネットで検索してみるとある共通点が見えてきます。

それは最低週2〜3回のペースを守ってホットヨガに通っていると、3ヶ月目に大きな変化を感じることが出来た!と言う内容です。

特に多かったのが3ヶ月で体重3キロ前後減少。それに加えウエストが5センチ前後細くなったというもの。3ヶ月で3キロ前後の体重減…と聞けば一見少ない様にも感じるかもしれませんね。

しかし、体重以上に見た目が痩せて見られる様になった!と言う口コミが本当に多いです。

これはインナーマッスルが鍛えられ引き締まって見える為でしょう。体重減がそれほど多くないのは、、先ほども言いましたがホットヨガダイエットは体重減が目的ではない!と言う事が物語っています。

週2~3回のペースを3ヶ月間継続すれば変化が現れる

実際に体験した人の口コミや体験談から考えれば、【週2~3回を3ヶ月】が鉄板のペース・頻度・期間と言えるでしょう。

これがホットヨガでダイエット効果を感じるためには最も理想的な頻度と期間なはずです。

ただし先程も「3ヶ月がゴールでは無い」と言いましたが、継続すればするほど効果を感じることが出来るものがホットヨガダイエットの魅力であるということは忘れてはいけません。

週に2~3回を3ヶ月よりも5ヶ月・9ヶ月・12ヶ月。確かに3ヶ月目に大きな変化を感じ始めますが、そこがスタートラインだと考えるほうがいいかもしれませんね。

時間に余裕のある方は是非【週2~3回を3ヶ月】から開始して、無理のない程度に継続させていくことがホットヨガダイエットの効果を感じるためには必要なことだと思います。

週2回以上が無理な人は最低週1回!

週1を5ヶ月

【週2~3回を3ヶ月】がベスト!と言われてもそんなに通える時間がない。。そんな人も多いはずです。

その場合は最低【週1回を5ヶ月】

この頻度と期間を守って通ってみましょう!

週2回だと3ヶ月で効果が期待できるけれど、、、
週1回を5ヶ月と言った具合に、週にどれくらい通えるかによって効果が現れる期間は変動しますが、確実に効果には期待できるはずです。

はじめから無理をしてこれ以上通うとなれば反動も気になりますし、体力的にも続かないかもしれません。ただしホットヨガでダイエットをしよう!と考えているのであれば、週に1回は最低でも通うべきです。

週1回も通えない人はホットヨガダイエットはオススメしません

2週に1回(月2回)とかになってくると、効果が現れるにはかなりの時間を要してしまうことに。もちろん何もしないよりかは意味があるかもしれませんが、ダイエットを考えているのであれば大きな変化を感じる事ができないと思います。

体の健康を考えて。運動不足を解消したくて。ストレスを発散したくて。というのであれば通ってみるべきですが、痩せたいのであれば2週に1回(月2回)では厳しいでしょう。

もちろん個人差もありますし、2週に1回(月2回)でも食生活や日常生活の改善を意識して取り組めば変化はあるかもしれません。

それでもホットヨガを行うだけでは難しいと言わざるをえないのが2週に1回(月2回)だと思います。そういう意味でも最低でも週1回は継続して通うべきなのだと思います。

時間や期間・お金がある程度かかってしまうのがホットヨガダイエット

ジムに通ったりダイエットサプリに手を出したり食事管理でもそうですが、どんなダイエットでもお金と時間は必要なんです。

基本的に短期間(1~2ヶ月)で大幅な体重減や肉体を改造するには、普通の人では難しいほどの努力が必要でしょう。

ライザップでもそうですよね。結果にコミット出来た人は相当な努力を行っているはずです。食事制限・ハードな筋トレはまさに地獄だと思います。


その点ホットヨガダイエットはこの方の話を見ても分かるように、ストレス発散効果も伴いノンストレスで行うことが可能で「苦痛」「修行」「努力」の様なイメージはないですし、毎日行わなくてもいいという事は嬉しいポイントなはずです。

ただし【週2~3回を3ヶ月(以上)】が理想的な頻度と期間であると言ったように、時間・期間・お金がある程度必要になってしまうという事は理解しておきましょう。

理想的な頻度・期間で通った場合の各スタジオの料金比較

【週2~3回を3ヶ月(以上)】が理想的な頻度と期間である。再三そう話していますが、ホットヨガで本気でダイエットしたいと考えるのであれば、最低【週2~3回を3ヶ月】分の料金がかかってしまいます。

週2~3回という事は月10回前後となります。1レッスンが大抵60分ですから、ひと月に600分(10時間)はホットヨガと向き合う必要があるでしょう。

本気でダイエットを考えているのであればひと月10時間程度の時間は当然とも言えるかもしれません。ではこの回数通うためにどれだけのお金が必要なのかでしょうか。

コース名 ひと月料金 3ヶ月料金
LAVA 2店舗通い放題 13,300円 39,900円
CALDO フルタイム会員 9,180円 27,540円
ビクラムヨガ フリー会員 14,800円 44,400円
ヨガプラス フリー(関西) 14,500円 43,500円
ロイブ フルタイム会員 12,744円 38,232円

大阪でメジャーなスタジオで比較してみましたが、どの店舗も月10回以上通うのであれば「通い放題」のコースになるかと思います。

その場合3ヶ月間継続すれば上記のような金額が必要となってきますね。選ぶ店舗によってかなりの差額が生まれるので、注意した方がいいポイントではないでしょうか。

値段は結構するとは言え、理想的な頻度・ペース(週2~3回)を守りを最低限の期間(3ヶ月)通えば、確実に身体に変化が生まれるはずです。これは断言してもいいかもしれません。

それでも個人差はある!成功者と失敗者に分かれる分岐点

ダイエット系であるあるなのが「個人差が有ります」と言う表記や注意書き。正直これを言ってしまえば何でもありなのですが、残念ながらホットヨガでも個人差はあると思います。

またライザップで例えますが、結果にコミットしなかった人も実はたくさんいます。どんなダイエットでも100%痩せる保証はありません。

ただし成功した人と失敗した人には必ず共通点が有ります。そこさえ把握しておけば、かなりの確率で体形を変化させることは可能だと思います。

ホットヨガに話を戻せば、【週2~3回を3ヶ月(以上)】を継続して行くことで変化を感じる可能性は高いと言えるでしょう。

それでも全く変化がない!見た目も数字も変化がない!というのであれば【ホットヨガで痩せない人には共通点があった!ダイエット失敗談!】を参考にし、自分との共通点を見つけてみれば答えがわかるかもしれませんよ。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

lava-chyap

何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

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