ホットヨガは【首・肩こり・腰痛】解消効果が抜群!根本的な原因から解決してくれる!

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ヨガやホットヨガに通う理由としてダイエットの為と答える人は圧倒的です。
そのダイエットに次いで多くの方の理由に当て嵌まるのが【肩こり・首のこり・腰痛】改善の為。

ホットヨガは【肩こり・首のこり・腰痛】の解消にとても効果的であり、人気の高いフィットネスとして注目されているのです。

一般的に肩こりなどの症状に悩まされいる人は圧倒的に女性が多いとされています。

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20代〜50代の女性の半数以上、同年代の男性の約倍以上の方が肩・首・腰などのこりや痛みに悩まされていると言う結果が…。

男性の方が身体を使った仕事をしているはずなのに、何故これほどまでに女性の方が悩まされているのでしょうか?
これには身体のメカニズムが関係しているようですね。。

そしてホットヨガで【肩こり・首のこり・腰痛】の改善は確実に可能なのか!?

はじめは肩こりなどの原因や症状に関して詳しく説明しています。
興味のない方は、ホットヨガが肩こり解消に効果な理由まで飛ばしてくださいね♪

★ホットヨガが肩こり解消に効果抜群な5つの理由!★

肩・首・腰のこりは何処からやってくる!?

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人間は二足歩行をするために、もともと首や腰に負担がかかりやすい体をしています。

首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなって、重く感じるのが肩こりです。

引用元;くすりと健康の情報局/第一三共ヘルスケア

このように二足歩行であり、頭を支えている首・肩まわりは疲労しやすく痛みやこりの症状が出やすい場所になってしまっているのです。

人間である以上、肩・首・腰のこりは避けて通れないものではありますが、人によって症状が出る出ないがありますよね。
この違いは何なのでしょう。

首・肩こりの主な原因

首や肩の周辺のこりの原因は主に「血行不良・筋肉疲労・末端神経の傷・一定の姿勢やゆがみ」が挙げられます。

基本的にはこれらの症状の度合いによって痛みやこりが発生する…と言う訳です。
この図は非常にわかりやすいですね。

スクリーンショット(2015-11-30 16.48.46)
引用元;くすりと健康の情報局/第一三共ヘルスケア

難しいメカニズムはさておき、血行不良・筋肉疲労・末端神経の傷・一定の姿勢やゆがみに自覚症状がある方は注意が必要です。

腰痛の原因はなに?

腰痛に悩まされている人も多いでしょう。
首・肩こりの原因とほぼ同じではありますが、若干の違いがあります。

「一定の姿勢やゆがみ・筋肉疲労や衰え」
これらに関しては同じですが、腰痛の場合は「過度の運動や動作・骨の老化・内蔵の異常」なども加わります。

加齢にともない骨の老化や内蔵機能の低下はある程度仕方のないものです。
20代〜40代で腰痛悩まされている人の多くは、「一定の姿勢やゆがみ・筋肉疲労や低下・過度の運動や動作」が主な原因と言えるでしょう。

何故女性の方が肩こりに悩まされるのか。

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首・肩・腰などのこりの原因は基本的に決まっています。
なのに何故女性の方が症状に悩まされやすいのでしょうか?

  • 筋肉への負担
  • 筋肉量
  • バスト
  • ストレス
  • ホルモンバランス
  • 仕事柄

この6つのポイントが大きな関係を持っているようです。

筋肉量が男性よりも少ない

女性は男性に比べ筋肉の量は少ないものです。
首は細く、肩の筋力も弱い為、同じ頭部を支えるだけでも負担がかかりやすくなってしまうのが女性。

負担が高まれば筋肉は疲労し緊張状態に…
これが血管を圧縮してしまい血流は悪化します。

また首や肩まわりだけでなく、全体的に筋肉量が少ないと基礎代謝量も少なくなりがち。。
筋肉量の低下=血行不良=基礎代謝量の低下=冷え性に。

そうですね、女性に冷え性の方が多いのも同じ様な理由なのです。
冷え性と肩こりは共に「筋肉量・血行不良・基礎代謝量の低下」が主な原因。

この状況に陥りやすい女性は男性に比べて肩こりに悩まされやすいのです。

バストを支える女性は疲労がたまりやすい!?

女性にはバストがありますよね。
このバストを支える為に男性の倍以上の負担が肩にかかっています。
男性よりも筋肉量が少ないのに、倍以上の負担がかかっている…
理由は明白ですね。

また、バストを支え包み込む役割のブラジャー。
サイズ感が間違っていると胸部を締め付けてしまうことに。
これでは血流は悪化してしまうので、これも原因の一つとして影響しています。

女性はストレスを感じやすい!

男性に比べて環境やライフイベントの変化が多く、ストレスを感じやすいとされています。
女性特有のライフイベントと言えば、結婚・妊娠・出産・育児・月経…
これだけでも感情の変化に波が発生してしまうので、ストレスを感じやすくなってしまいます。

脳内のメカニズムや構造も男性と女性では違いが!!

気分を明るくする脳内神経伝達物質「セロトニン」の分泌量が男性よりも少ないのです。
人間はストレスを感じるとノルアドレナリンという物質が過剰に発生しますが、これを抑え安定させる為に必要なのが「セロトニン」。

女性は元々セロトニン分泌量が少ないため、たびたびストレスを受けると分泌が間に合わなくなったり、イライラしたり、不安感が増したりして、

情緒不安定になりやすく、それがまたストレスにつながります。

さらに女性ホルモンの影響で、生理前にはセロトニンが減り、これが原因で月経前に落ち込みが激しくなります。

引用元;女性とストレス|カウンセリング東京

男性と女性ではこのような違いがあるのです。

これに加え、感情の変化や相手の要求などを敏感に察知する能力に長けているのが女性の脳です。
相手の動きから余計な気を使ってしまう分、精神的な疲労はたまりやすくなってしまうのですよね。。

このようにストレスを感じやすい女性は自律神経やホルモンバランスは乱れ体調を崩しやすくなってしまいます。

自律神経やホルモンバランスは乱れてしまう事で、身体は休まず緊張状態が続きます。
また血液はドロドロになり血流も滞ります。

これが筋肉の疲労・血行不良に繋がり肩こりの症状に関係してくると言う訳。

デスクワークが多い女性

女性は事務職やデスクワークが多いことも重要な要因です。
長時間同じ姿勢でのデスクワークは身体の姿勢を悪化させてしまうのです。

長時間姿勢が前傾になってしまうと神経を圧迫してしまいますし、肩まわりの筋肉は疲労し緊張状態に。
パソコン画面を長時間見ている場合は目の筋肉も疲労してしまいますから、肩こりだけでなく頭痛の原因にもなってしまいます。

また長時間座りっぱなしだと、血流も乱れてしまうので首・肩・腰のこりには天敵なのです。


これらのように、女性であるからこそ陥りやすい状況がいくつも重なってしまうことが大きく関係しているのですね。

女性の方が圧倒的に多いとされている「首・肩・腰などのこりや痛み」の症状。
これは偶然ではなく必然と言えるのです。

ホットヨガが肩こり解消に効果抜群な5つの理由!

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女性人気の高いホットヨガは肩こり解消効果が抜群です。

なぜホットヨガで解消できるのか?
それには5つの理由が関係しているようです。

  1. 高温多湿な環境が血行を良くする!
  2. 姿勢のゆがみを改善して余計な負担を減らせる!
  3. ストレスを解消して肩こりとおさらば
  4. 肩こり・腰痛専用のプログラムがあるホットヨガは満足度No,1
  5. ヨガポーズが肩こりに効く!

首・肩・腰などのこりの原因である「血行不良・姿勢のゆがみ・ストレス」
これらを全て取り除く事が出来るものがホットヨガ!

継続していく事で間違いなく改善できると断言します。
それでも解決しない場合は何処か異常があるかもしれませんので、専門医に相談した方がいいでしょう!

1.高温多湿な環境が血行を良くする!

ホットヨガはご存知の通りサウナにも似た高温多湿な環境で行います。
ヨガの呼吸法・ポーズは思っている異常にハードであり、室内環境もあるおかげで大量の発汗が期待できます。

普段汗をかかない人でも驚く程の汗をかくことでしょう。
そんな大量の発汗は体内に溜まった毒素を一緒に排出してくれるデトックス効果が!

さらにヨガのポーズも合わさり、リンパや血の巡りがスムーズに改善され代謝は向上
格段に血行が良くなります!

毒素排出・血の巡りが改善される事は、首・肩などのこりには効果的です。

2.姿勢のゆがみを改善して余計な負担を減らせる!

デスクワークやスマホの普及、無理な体勢、猫背などから姿勢が乱れている人は非常に多いのが現代です。
普段の生活や歩き方など、日々に小さな積み重ねが大きな姿勢の乱れを生んでしまいます。

この姿勢の乱れからくる首・肩こり・腰痛に悩まされている人はかなりいます。
マッサージにいってみても一時的に症状は改善されますが、姿勢の乱れはそのまま…

乱れた姿勢を改善する事が首・肩こり・腰痛改善には効果的なのです。

そこでホットヨガ!
ヨガのポーズは正しい姿勢を取り戻す為に最適。

全身の筋肉を使いゆーっくりポーズをとる事で、姿勢やゆがみを整えます!
そうすると無理な姿勢からくる、筋肉の緊張や疲労・神経、血流の圧迫がなくなり余計な負担をなくしてくれます。

また身体の体幹を鍛える事が出来るホットヨガは筋肉量も向上させてくれます。
首・肩こり・腰痛の原因でもある筋肉量の低下…
これもあわせてサポートできるホットヨガは最も適していると考える事が出来ますよね!

3.ストレスを解消して肩こりとおさらば

女性はストレスを感じやすいもの。
肩こりや首まわりの痛みこりはストレスが大きな原因。

であることは先ほどお話ししました。
※もう一度詳しく読み返したい方はコチラ

そのストレス解消効果が極めて高いものがホットヨガなのです!
ホットヨがユーザーは20代〜40代の主婦やOLが多いと言います。

22時前後まで行っているスタジオが多い様で、仕事終わりにストレス解消の為に通っている人もかなりいるそうです。
大量の発汗作用や身体を動かす事で爽快感を感じる事が出来るのですね。

また呼吸法は精神を安定させる効果が高く、リラックス効果が期待できます。
実はこの呼吸法を用いたリラックスはストレス解消にとても有効。

様々なポーズで姿勢の乱れ・筋肉に与えられているストレスを解消
呼吸法で精神的なストレスを解消。

心身共にストレスから解放してくれるものがホットヨガなんですね。

その為、ストレスから来る肩こりや首まわりの痛みこりは自然と解消されるのではないでしょうか。

4.肩こり・腰痛専用のプログラムがあるホットヨガは満足度No,1

ホットヨガが肩こり解消効果が高いとして人気している背景には専用のプログラムが用意されている!

この事が大きなポイントになっています。
日本にたくさんのホットヨガスタジオが存在していますが、多くのスタジオは肩こり・腰痛解消コースの様なものを用意しています。

ホットヨガに通う理由は人それぞれですから、このように自分に見合ったコースを選択できるのはとても嬉しいですよね。

ダイエットの為ストレス解消の為・姿勢のゆがみ解消の為・肩こり解消の為・お腹引き締めの為・美脚の為

専用のコースを選べばより重点的にトレーニングできるのでより高い効果を感じる事が出来るとされています。
だから人気が高いのです!

5.ヨガポーズが肩こりに効く!

ホットヨガで行うポーズは肩こりや腰痛にかなり効果的。
すべてが効果的!とまでは言いませんが、非常に沢山のポーズが肩こり・腰痛解消に最適なんです!

cyairudo
①チャイルドポーズ
肩甲骨周辺を伸ばし、筋肉をほぐしてくれる効果があります。
わしのぽーず
②鷲のポーズ
肩甲骨を寄せながら行い、肩周りを開く効果があり筋肉がほぐれます。
sakana
③魚のポーズ
背筋をピンと伸ばして行えば、肩甲骨が伸び効果的。
ハーフブリッジ
④ハーフブリッジのポーズ
腰まわりがとっても伸びるので、腰痛には最適なポーズ。
daunndoggu
⑤ダウンドッグポーズ
全身をストレッチするポーズ。肩から腰にかけて伸びるので腰痛にも効果的。
ushirogassyou
⑥後ろ合掌のポーズ
背中で手と手を合掌。背中・肩・腰が伸びて筋肉がほぐれます。

ほんのごく一部ですが、このようなポーズがたくさんあります。
背中・肩・腰と伸ばし筋肉をほぐすことで、肩こり腰痛を軽減できます!

【勘違いに注意】肩こり・腰痛解消効果はあるが即効性はない!

ホットヨガが肩こり・腰痛解消に効果的である!ということは断言します。ですが、基本的には即効性に期待はできません

期待できないと言っても、1回や2回で解消できる訳ではない!と言う事です。
ストレス解消などであれば、1回目でも効果は感じる事が出来るかもしれませんが、肩こりや腰痛と言うものはいくつもの要因が重なっておこっているものです。

特に血行不良や姿勢のゆがみを改善することは1回や2回では不可能です。これらは継続して続ける事で少しずつ解消されていくもの!

実際にホットヨガを継続している方の意見では、肩こり・腰痛が和らいだと実感しているようなので、根気よくチャレンジしてみましょう。

時間をかけて継続してくことで、ホットヨガは肩こり・腰痛の原因になる要因を全て解決する事が可能なのです。

マッサージのように1回だけで解消されるものではありません

肩こりや腰痛が酷い人は定期的にマッサージなどに通っているかもしれません。

マッサージや整体に行けば凝りを重点的にほぐしてくれるのでとてもきもちいですし、1回行くだけでも肩こり・腰痛がスッキリして身体が軽くなりますよね。

しかしホットヨガではこっている部分を重点的に指圧したりはありません。ストレッチをしたり体を伸ばしたり汗をかくことで、凝りの原因である問題を解消すると言う狙いがあるものです。

もちろんレッスン後は全体的にスッキリして身体が軽くなるかもしれませんが、基本的にはマッサージのような即効性は無いと考えましょう。

意外にも「数回で治る」と思っている人や、月に4回(週1回ペース)で1ヶ月通えば治る!と思っている人が多いので注意しなくてはいけないポイントだと思います。

週2~3回を継続することが大切!早ければ3ヶ月以内に効果を感じれる

ホットヨガで肩こりや腰痛を改善するために最も理想的なペースと期間は「週2~3回」を「3ヶ月」です。

週2~3回通っていても1ヶ月では完治までは出来ませんし、週1回を3ヶ月通っても少しレッスン回数が少ないので期間的に足りないかもしれません。

ホットヨガの効果を実感するのに必要な期間】でも紹介していますが、やはり理想的なペースは「週2~3回」でしょう。

もちろん1ヶ月でも痛みが和らいだと感じる人はいますが、このペースで3ヶ月以上通っていた人は結構な割合で肩こりや腰痛が軽減したと実感しているんですよね。

そして3ヶ月を過ぎ更に継続することで、薬を飲むほど悩んでいた肩こり・腰痛が「全くなくなった」と実感できるほどにまで改善出来る人もいるんです。

肩こりだけに限らずホットヨガは継続することでたくさんの健康効果を与えてくれるものです。

もちろんライフワークや仕事によって通えるペースは人それぞれでしょうが、自分が通える範囲内でのペースを守り、継続していくことが大切。

特に日々の生活が積み重なって痛みや凝りを生じる肩こり・腰痛は簡単には改善できません。根気よく通い詰めることが肩こり・腰痛改善には必要なことなのです。

逆に肩が凝る?それは筋肉痛や間違ったポーズをとっている可能性が高い

確かに肩こり解消や腰痛改善には最適とも言えるホットヨガですが、中には逆効果と感じてしまう人もいるんです。要するに肩こり・腰痛が悪化してしまったと感じる人ですね。

肩こり腰痛を改善するために通ったのに、逆に酷くなる…それでは最悪どころかお金の無駄ですよね。

でもどうして逆効果になる人がいるのでしょうか?それには以下の原因が考えられます。

  • 単純に筋肉痛になっている場合
  • ポーズが上手く出来ていない場合

単純に筋肉痛になっている場合は特に心配する必要はありません。マッサージや整体などに行っても、次の日に揉み返しがきて肩や腰が怠いという事はありますよね。

イメージ的にはそれと同じで、慣れない筋肉を使用したことで最初のうちは筋肉痛になったりしてしまうと思います。しかしその先に肩こり・腰痛改善が待っているので好転反応と捉え継続することを意識しましょう。

問題なのはポーズが上手くできずに、肩や腰に変な力が入り筋肉に毎回強い負荷がかかってしまうことです。間違ったポーズを取得してしまうと、せっかく筋肉や身体をリラックスさせようとしているのに逆効果になってしまいます。

もしホットヨガに通いはじめて時間が立つのに、肩こりや腰痛が治らない。もしくは逆にだるくて酷くなっている…と感じる人がいれば、ポーズの仕方に問題があるのかもしれません。

特に「山のポーズ」「犬のポーズ(ダウンドッグ)」「牛の顔のポーズ」は、体の重心や姿勢・伸ばす部分を間違えると逆に「肩・腰」に負担がかかってしまうポーズです。わからない場合や不安な場合はしっかりとインストラクターさんに聞くなりして、正しいポーズを習得しましょう。

基本的にいつまでたっても体の負担が消えない・痛みが消えない場合は、何処かに問題点がある場合だといえます。少しでも不安・疑問があればスタッフに相談してくださいね。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

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何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

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