ホットヨガは便秘解消効果抜群!便秘が改善できる4つの理由。

便秘解消

女性で便秘に悩まされている人は多いんじゃないでしょうか?
中にはかなり重度な便秘に悩んでいる!と言う方もいるはずですが、
恥ずかしく相談もできない…

デリケートな部分の悩みはどうしても話にくく、
問題も解決できないことから悩む人は結構いるといいます。
ホットヨガはそんな便秘の悩みにも対応しています!

まずはじめに、便秘について詳しく紹介しています。

便秘のことはもう知り尽くした!
という方は早速、ホットヨガで便秘解消できる理由について御覧ください!
ホットヨガが便秘解消に効果的なのは4つのポイントが関係している!

そうでない方はまずは便秘について学んでからでも良いかもしれませんね♪
3分で読めると思います。

便秘について学ぶ!

便秘の原因は様々ですが、

そもそも便秘ってどんな症状の事か知っていますか?

便秘とは【排便のメカニズムが乱れ、満足いく排便ができない状態】ことを言うんです。

便秘と聞けば何日(1週間~)も便が出ないことを想像してしまいますよね。

毎日1回は排便していた人が3~4日出ない…
満足いく排便ができていない状態に該当するので、この場合も便秘となるんです。

逆に昔から3~4日おきに1回しか出ない人…これは便秘とは言わない。

意外と知られていないことなんで覚えておいてくださいね!

便秘はいくつもの種類や原因に分かれている!

便秘とひと括りに言っても、症状や原因によって便秘の種類は変わってくるんです。

便秘は【機能性便秘】【器質性便秘】の2つに分けることができ、機能性便秘からさらに枝分かれしています。
便秘解説図

この図を見れば分かりやすいと思います。

どの種類の便秘も原因や症状が違うので、自分の便秘の種類を把握することはとっても重要なこと。

私達が便秘と聞いて想像するものは以下の3つの便秘だと考えられます。

  • 弛緩性便秘
  • 痙攣性便秘
  • 直腸性便秘

日々の生活の中で最も症状が表れやすいのがこの3つの便秘なんです。

器質性便秘は肛門や大腸・小腸・胃などに何らかの疾患を持っている場合に便秘になってしまう症状です。
自分で直せるものではありません。病院等での専門的な治療が必要です。

 器質性便秘
症状 強い腹痛・吐き気・嘔吐・血便・発熱・思い当たる原因がないが急に便秘になった

このような症状が当てはまって気になる方は、専門サイトで詳しく確認しておきましょう。

慢性便秘の原因を探る!

基本的に便秘の原因は栄養不足・運動不足・ストレス・水分不足・内臓機能の低下などが関係しています。

機能性の慢性便秘の3種類はこれらの原因に左右されやすいもの。

弛緩性便秘 運動不足・筋力低下・水分不足・食物繊維の不足・内臓の垂れ・無理なダイエット
痙攣性便秘 ストレス・睡眠不足・生活習慣の乱れ・環境の変化
直腸性便秘 便意を我慢する癖・老化による神経の鈍り・痔などの物理的に妨げられている

偏った食事や不規則な生活といった生活習慣の乱れが大きく関与していると言われています。

近年における欧米型の高脂肪食の増加や食物繊維摂取量の減少なども原因のひとつです。

また、精神的ストレスや、過労などの身体的ストレスから来る脳の緊張状態が腸のさまざまな機能に影響を与え、機能低下を起こしているのではないか、とも考えられています。

引用元:大日本住友製薬

これを見てもわかるように日々の生活習慣の乱れは、一番の原因だということがわかりますね。

慢性便秘の症状は分かりやすい!

便秘の種類や原因がわかったところで、自分がどの便秘に悩まされているかがよくわからない…
思い当たる原因はたくさんあるし、何を改善すれば良いのかがわからないと解消することも難しいですよね。

でも慢性便秘の判断の仕方は結構簡単なんですよ!

弛緩性便秘 水分がなく堅い便・残便感・食欲低下・お腹の張り・肌荒れ・肩こり
痙攣性便秘 便秘と下痢を繰り返す・固くてコロコロの便・下腹部の痛み
直腸性便秘 便意を感じない・排便時に痛みを感じる・非常に堅い便・便秘薬を飲めば下痢になる

どうでしょう?
今便秘に悩んでいる人は何か感じるものがあったんじゃないでしょうか?

便秘を解消するには原因を見つけ改善することはもちろん、自分の便秘の種類が何なのかを理解しておくことがとっても大切です。

ホットヨガが便秘解消に効果的なのは4つのポイントが関係している!

便秘1

  • 血流・水分の循環を促進させる
  • ストレス解消効果が高い
  • 正しい姿勢を取り戻して内臓機能を向上させる
  • インナーマッスル強化で腸の働きを活性化

この4つの効果・効能によってホットヨガでは便秘を解消することが出来るのです!

1.血流・水分の循環を促進させる

体の水分

私達の体の半分以上が水分で出来ていることは知っていますよね?
約70%と言われています。

なので体内の水分が不足してしまうことは、体にとってたくさんの悪影響を与えます。
もちろん便秘もその1つの症状です。水分不足によって便に使用する水分も減り、さらには腸内や全身へ水分が上手く循環しなくなるんです。

ホットヨガでは大量の水分をこまめに摂取しながら身体を動かします。
汗として水分は排出されますが、新しい綺麗な水分を摂取することで循環機能は向上!

腸内・全身と新鮮な水分が行き渡ること・ホットヨガのポーズで身体を動かすことで血流・水分の循環が促進されるのです。

便にもしっかりと水分が届くようになれば、スムーズな排便に繋がり便秘解消となるわけですね。

2.ストレス解消効果が高い

便秘はストレスや環境の変化で起こりやすいもの。
特に痙攣性便秘はストレスなどから腸の働きを狂わせてしまうことで幹起こってしまいます。

腸の働きは自律神経によって支配されているので、ストレスなどで自律神経が乱れると腸の働きも狂ってしまうのですね。

呼吸法と様々なポーズで行うホットヨガは高いリラックス効果があることはご存知ですよね。
ホットヨガでストレス解消(※リラックス効果あり)

心身共にリラックスすることで、自律神経はバランスを取り戻し腸内の働きも活性化
結果的にスムーズな排便を行うことが出来るのです!

3.正しい姿勢を取り戻して内臓機能を向上させる

内臓のずれ

実は姿勢の乱れが便秘と関係している事を知っていましたか?

長時間の同じ姿勢や、猫背など体のゆがみは内蔵の位置をずらしてしまいます。
内臓の位置がずれてしまうことで腸は精細さをかいてしまいます…。

内蔵はたくさんの臓器からなっていますが、一つ一つのバランスが乱れると腸の居場所も窮屈に。
腸はストレスに影響しやすい内蔵ですから正常に働かなくなり便秘になってしまうのです。

これらの姿勢の歪みからくる「内臓の位置のずれ」を解消するのに効果的なのがホットヨガ
ヨガのポーズは美しい姿勢を取り戻すためには最適。

本来の正しく美しい姿勢を取り戻せば、自然と内臓の位置も正常に戻ります。
内臓の位置が正常に戻れば腸もストレスから開放され、活動的になるので便秘は解消できるのです。

歩き方・立ち方・座り方…など日々の細かな癖で姿勢は乱れがち。
ホットヨガはそれらを解消するのにとっても適しているフィットネス!

4.インナーマッスル強化で腸の働きを活性化

運動不足や筋力の低下は便秘とも関わりが強い要素です。
特に腹筋が衰えると、便を排出する力が不足し便秘になってしまうことがあるんですよ。

弛緩性便秘は特にその影響が強く、便秘の原因としてもよくあること!
女性に便秘気味の人が多いのは、男性に比べて「筋力が弱いこと」が影響しています。

普段の生活で使わない筋力はどんどん衰えますし、女性であればなおさら…
ホットヨガはインナーマッスルを強化するのに効果的なポーズや呼吸法をたくさん行います。

インナーマッスルが強化されれば、内臓機能も活性化するので腸は元気になります!
それに加え排出する腹筋の力も加われば便秘解消に近づけるという訳。

内臓機能をサポートしてくれるものがインナーマッスルなんですね!

ホットヨガで便秘になった!?逆に便秘になってしまう原因は主に3つ!

ここまでホットヨガが便秘解消には最適で効果的だと話をしてきましたが、もちろん個人差やその他日常生活によっては改善に向かわない人もいるでしょう。

その場合は生活習慣や便秘を招いている習慣を改善させつつホットヨガに取り組むことが重要かもしれません。

ただ厄介なのが「ホットヨガに通ったことで逆に便秘になってしまった」と言う人もいることです。今まで便秘に悩んだことがなかったのに、他の理由でホットヨガに通ったところ何故か便秘に悩まされるように…

ホットヨガで便秘になることってありますか?
運動をほぼしたことないながら、もともと痩せ型、これまで便秘とは無縁でした。
運動不足解消に、一ヶ月前からホットヨガを始めました。週3回くらいです。始めた日から、空腹時でもお腹がぽっこり膨れ、便がたまにしか出なくなってしまいました。お腹に溜まってる感じはあるんですが。でた日でも、きちんと出ないので不完全燃焼です
食生活も変えてません。体に合わないのでしょうか。

引用元:@cosme(アットコスメ)

このように頭を悩ませている人は意外にも多いんです。便秘解消を目的に通い始めた人は「逆になる」というよりも「治らない」となるだけですが、それ以外の目的の人は逆に便秘になるとこのように戸惑ってしまうでしょう。

もし実際にホットヨガに通ってから便秘になってしまったという人がいればどうすればいいのか?逆に便秘になる3つの原因と解決策を学んでおくことで、万が一の場合に備えておくことが出来ます。

よくある可能性は好転反応!一時的に便秘になってしまうこともある

「ホットヨガに通いだしてから逆に便秘になった」と言う人の中で最も多い原因が「好転反応」です。

好転反応とは「治療の過程で一時的に起こる身体の反応」で、要するにいい方向に改善していっている過程で一時的に症状が悪化する事を言います。

例えばダイエットなどを行う際に「野菜中心の食生活にした」「青汁を飲み始める」人は多いと思いますが、この場合でも逆に便秘気味なってしまったと感じる人は結構いるはずです。

せっかく体に良い事を取り入れているのになんで便秘になってしまうんだ!と感じるかもしれませんが、これも好転反応なんですよね。

つまりこれと同じように、ホットヨガに通い始めてから便秘気味になったと感じる人は、乱れていた身体が良い方向に改善されていっている可能性が高いと考えられます。

好転反応は個人差もありますが基本的には1ヶ月前後で収まることが多いです。ある程度の期間様子を見て、それでも改善しない場合は他の原因を考えたほうがいいですね。

大量の発汗による水分量の低下が原因かもしれません

好転反応の場合は心配する必要はないのですが、中々改善されない場合は「大量の発汗による水分量の低下」が原因なのかもしれません。

  • レッスン中に汗をかき過ぎる人
  • 大量の水分補給が不得意な人

これらの症状に当てはまる人の場合は要注意。かく汗の量に対して摂取する水分が不足しているので、体内の水分量が低下してしまいます。

もちろんそうなれば、脱水症状など危険な状態になる可能性もありますし、水分不足により血流も滞り便秘の症状を招いてしまうことも考えられるのです。

特に「軽度の脱水症状」の場合は水分が不足していることに気付きにくく、それが原因で逆に便秘を招いていることにも気付きにくいんですよね。

もし「汗をかく量・水分補給が苦手」と自覚があるのであれば、好転反応よりも「体の水分量が低下」していることが原因と考えたほうがいいかもしれません。

基本的には水分補給が絶対条件のホットヨガですから、1回のレッスンで1リットルの水分は補給した方がいいです。でもどうしても苦手、飲めない!と言う人はインストラクターの方に相談したり、常温のヨガにするなど対策を練る必要がありそうです。

慣れない環境に苦痛を感じている・ストレスを感じている場合も要注意

便秘(痙攣性便秘)の原因として、ストレスや環境の変化などが関係していると記事内でも説明しましたよね。

ホットヨガはそのストレスを解消する効果があることからも便秘解消には最適だとされています。しかし誰もがホットヨガを受けることでストレスを発散できるとは限りません。

多くの方がリラックスできた!ストレス発散できた!と感じる中、どうしても高温多湿な環境に慣れず逆に負担を感じてしまう人も中にはいるんですよね。

慣れない環境・慣れないポーズ・慣れない呼吸法…これらがストレスとしてのしかかり、返って便秘を招いてしまうケースも十分考えられます。

  • 嫌々でも身体の為を思ってホットヨガに通っている
  • 不快に感じる会員&スタッフがいる

などストレスを感じる要因は人それぞれですが、もし心あたりがあるのであれば逆にストレスが原因で便秘を引き起こした可能性も疑うべきです。

この場合は「ホットヨガが不向き」と考え他のフィットネスを行うか、「スタジオを変更する」などの対策を練るべきですね。

まとめ

便秘の種類や症状・原因は本当にたくさんあります。

ですが、基本的には栄養不足・運動不足・ストレス・水分不足・内臓機能の低下が主な原因です。

簡単にいえばホットヨガでこの原因の多くが解消できるので便秘解消に効果的ってことですね!

  • 水分をたくさん摂取し汗をかき循環機能を高める。
  • 姿勢を正して血流を向上させるだけでなく、内臓機能を正常に働きかける。
  • ストレスを発散から自律神経を安定させ、極めつけはインナーマッスル強化で腸を活発に!!

これが便秘解消効果が高いホットヨガの簡単な流れです。
ホットヨガに加えて、食生活も見なおせば早く1ヶ月で便秘解消効果が期待出来るでしょう。

ただし、人によってはホットヨガを行うことで逆に便秘になってしまう可能性もある!という事は忘れてはいけません。

もしそうなってしまった場合は焦らずに「好転反応」「水分不足」「ストレス」の何が原因となっているのかを判断し、冷静な対応を取る必要がありますね。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

lava-chyap

何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

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