ホットヨガを始める前に知っておきたい注意点

おはようございます!
サイト管理人の花北モエです。

今回はホットヨガに通う!と決意を決めた人には是非とも読んで頂きたいと思います。

ホットヨガに興味を持ち、効果やホットヨガの歴史などたくさん調べたから準備は万端!と思っていませんか?
いくらネットで、文字で理解していても体験しなければわからない事もありますよね!?

ホットヨガ始める1

私はある程度ホットヨガがどんなものかは理解して始めたつもりでしたが、実際にはまだまだ勉強不足でした。

もちろん通うにつれて学んでいく事も一つですが、初めての事を開始する時には不安が付き物です。
出来るだけそれらの不安を解消して、開始するのもまた一つではないでしょうか?

今回はホットヨガを始めるにあたって、知っておいてよかったな~と思えるものをいくつかまとめてみました♪

先ずはホットヨガに必要な持ち物

通いたいホットヨガスタジオを決めた後は、必要な持ち物を準備する必要がありますね。
必要な持ち物は、体験レッスンの申し込み時に伝えてもらえます。

又は、各スタジオのホームページを見ても記載されている事がほとんどでしょうか。

ホットヨガ始める2

記載内容は大抵

「半袖・短パン(運動しやすいウェア)、バスタオル、フェイスタオル、水1リットル以上、着替えの下着」

だと思います。

これらの持ち物は必須であり、これだけの持ち物があれば問題なくホットヨガを体験する事が出来ます。

でもこれがなければホットヨガは受ける事ができません。
それだけ、どれも重要な持ち物だと言う事です!


【水(ミネラルウォーター)】
基本的に60分のレッスンで1リットルの水が目安になっています。ホットヨガ始める3
スタジオによってはレッスン時間が90分のところもあるので、30分あたり500mlの水分が必要!と考えておいて良いのではないでしょうか?
ホットヨガは本当に驚く程に汗をかくので、簡単に飲めてしまいます!
何処のスタジオでも店内で水は販売しているので、かさばる水は現地で購入している!と言う人も多いようです。


【バスタオル・フェイスタオル】
ホットヨガ始める4レッスン後のシャワーで使用するバスタオル。
汗を大量にかくのでそれを拭く為のフェイスタオル。
どちらも欠かすことはできません!
ホットヨガはヨガと違い、畳の様なレッスン室で行いますが、ヨガマットの替わりにバスタオルを敷いて行うスタジオもあるようです。
その場合は無料で貸し出ししているようですが、各スタジオで確認が必要です!


【着替えの下着】
自分で思っている以上に汗をかくのがホットヨガです!ホットヨガ始める5
その為、替えの下着は必須。
ウェア、下着は汗でびしょびしょになってしまいます。
トップスはブラキャミソールなどの一体型を使用していればブラジャーなどは着用しなくても大丈夫ですが、基本的にノーパンはありえないでしょうか。
もちろん中には、ノーパンでしている人もいそうですが…
少なくとも下着(ショーツ)の着替えは持っていく様にしましょう


【半袖・短パン(運動しやすいウェア)】
ホットヨガ始める6ホットヨガを行う上で重要になってくる上下のウェア!
半袖・短パン(運動しやすい上下)などと記載されている事が多く、全くの初めての場合はどのような物を用意して良いか全くわかりませんよね!?
家にあるTシャツとハーフパンツでも全然かまいませんが、実際にそれで行くとちょっと後悔すると思います…
なんせ汗をかなりかくので、余裕のある服だと肌に張り付いて体を動かしにくく感じます。


守るべきいくつかの注意点

ホットヨガ始める7

通う為に必要な持ち物は揃いましたか!?

では次に、ホットヨガを開始する上で「絶対に守るべき事」「注意すべき事」をしっかりと頭に叩き込んでいきましょう♪

ホットヨガを始める人に多い理由の一つがダイエットのため。
これは圧倒的に断トツな意見であり、多くの方がこれをきっかけに始めているようです。

それらの人が最も注意すべき事は無理のし過ぎです!

「絶対に守るべき③つの注意点」

先ず始めに、これだけは絶対に守らなければ行けないポイントを見ていきましょう。

「水分補給はこまめに行う事」注意度★★★★★
「無理はしない事」注意度★★★★★
「体調が優れない日は行わない事」注意度★★★★★

注意度で★5つを与えたのがこれらのポイントです。。


「水分補給はこまめに行う事」注意度★★★★★

ホットヨガに大量の発汗は付き物です。
かきたくなくても滝の様に汗が流れ落ちてきます。
その為、必須の持ち物として水(水分)が必要になっていますよね。
そこで気をつけなければ行けない事は、水分を控える行為…
ダイエットの為に通っているから、せっかく汗をかいたのに水を飲んだら体重が戻ってしまう
この考えは絶対に止めてください!
最悪の場合脱水症状や危険な状況に陥ってしまいます
大量にかいた汗によって体内の毒素(老廃物)が排出されていますね。
これがデトックス効果と言い、ダイエットに非常に効果的なのです!
ですので、体重を意識しすぎるが故に水分を控える行為は絶対に行っては行けませんよ。

 


「無理はしない事」注意度★★★★★

高温多湿な環境で行うホットヨガは、慣れるまでに時間がかかります。
なので、慣れない最初のうちはレッスン中にしんどくなったり、気分が悪くなったりしてしまう事もあります。
その場合は無理をせずに途中退出しましょう!
「レッスン中に気分が悪くなった方は無理をせずに退出してくださいね〜」とインストラクターの方が必ず言ってくれます。
それだけ、ホットヨガを行う環境は特殊なのです。
気分が悪くなる、しんどくなる人は恥ずかしい事でもなんでもありません♪
無理をして継続すると熱中症や脱水症状、酸欠状態になってしまう事もあるので、絶対に無理はしては行けません。
ホットヨガの本質は心身共に精神を安定した状態に結びつける事です。
無理をする事はストレスに繋がり心身ともに逆効果となりますよね。

 


「体調が優れない日は行わない事」注意度★★★★★

ホットヨガは通常のヨガよりも効果が高いのですが、その分負担も大きくなってしまいます。
温度・湿度共に高い室内では体力の消耗も高くなり、負荷が高まる。
毎日体調が変化するのは当たり前の事ですし、少しでも体調に異変を感じた時は行わないのが原則ですね。
中々予約が出来ない人気のスタジオもあるので、キャンセルは嫌だ!
スタッフに嫌な顔されるんじゃないの…と思うかもしれませんが、何処のスタジオも快く受け入れてくれるはずです。
体調不良に加え、妊娠中やアルコール摂取直後など、負担がかかると危険な状況の時はあきらめも肝心です。
汗をかいたらスッキリするんじゃないの?なんて軽い考えは止めましょう♪

 


では次に注意すべきポイントも見ていきましょう!

「レッスン前後2時間以内の食事を控える」注意度★★★☆☆
「1日に何度もレッスンはNG」注意度★★★☆☆
「レッスン終了直後のお風呂に注意」注意度★★★☆☆

個人的に★3つを与えたのがこのポイントですね〜。


「レッスン前後2時間以内の食事を控える」注意度★★★☆☆

各スタジオの注意点や予約の際に「レッスン前後の食事は控えてください」という連絡があるかと思います。
これにはしっかりとした理由があるようですよ。
レッスン前の食事は、胃を満腹にしてしまう事でレッスン時に気分を悪くしてしまったりしてしまう事が理由だそうです!
ではレッスン終了後も控えなければいけない理由はなんなのでしょうか?
これにも大きな理由があるようです!
レッスン終了後は体がエネルギーを消費してしまっています。その、身体は栄養素を欲しがっている状態になっているんですって!
なので普通の食事を下だけでも必要以上の栄養素を吸収してしまい、ダイエット効果が薄れてしまうようなのです。
レッスン前後の2時間以内に食事を控えるべき理由に関してはコチラで詳しく紹介しています。

 


「1日に何度もレッスンはNG」注意度★★★☆☆

これは注意度で★5つでも話した様に、ホットヨガは非常に負担が多く、体力を消耗しやすいと言う事が大きな理由になりますね。
全身の筋肉も使用するホットヨガは身体に取って大きな負担です!
ダイエットの為だから…と一日に何度もレッスンを受ける事は危険です。
より効果を得る事が出来る訳ではなく、逆効果になりかねません!
気をつけましょう♪

 


「レッスン終了直後のお風呂に注意」注意度★★★☆☆

実はレッスン終了直後のお風呂にも注意すべきポイントがありました!
それは入浴(湯船に浸かる)ことを控える事。です!
ホットヨガは何度も言っていますが、身体への負荷が高いものです。
レッスン終了後と言うのは心臓への負担も大きく疲労している状態
それに加え、入浴も心臓に負担がかかる物なのです!
要するに身体は休まる事なく稼働してしまうため、レッスン終了後の入浴は控えるのがベターなようですね。
ホットヨガスタジオに大浴場や入浴施設がなく、シャワー室のみだと言う事もこれが関係しているのでしょう。
入浴する場合はレッスン終了後30分は見た方が良いようです!

 

実際に経験してみないとわからない3つのこと!

必要な持ち物やホットヨガに関するある程度の知識を身に着けているつもりでも、実際に体験してみると異なる点や雰囲気的に思っていたのと違う!と感じることは多いと思います。

私もレッスンに行くまでにネットで調べたり文字で勉強しました。色々シュミレーションや準備をしましたが、戸惑う部分は結構あったんですよね。

スタジオごとの特長を比較したいと思い5つのスタジオで体験レッスンを受けましたが、それぞれの店舗でも雰囲気や特徴が異なるので、通うスタジオに寄っても戸惑う部分が異なるでしょう。

そこで私が実際に体験(全くの初心者の時)してみて「思っていたのと違う」「ええっ!そうなの…」と感じた事を、体験者の立場としていくつか話してみたいと思います。

そしてその場合にどうすればいいのか。解決策や対策も踏まえて理解しておけば、いざという時に戸惑いなく対応できるのではないでしょうか。

水が飲みにくい雰囲気のスタジオがある!

ホットヨガのレッスン中は水分補給がとても大事!こまめに水分補給をしましょう!と言うことは皆さん理解できていると思います。

ネットで調べても水分補給を怠ると危険などと注意喚起されているので、レッスンの時は水分補給はこまめにしよう!と心がけてレッスンに望むはずですよね。

しかし店舗の雰囲気、インストラクターの雰囲気、レッスンの雰囲気によっては水が飲みにくいこともあったんですよね。

特に「ビクラムヨガ」はスタートして「最初の25分間は水分補給禁止」と言うことでした。ここのレッスンは90分間ありますし、全くの未経験で体験するとかなり辛く感じるかもしれません。

私の場合は4番目にビクラムヨガに行ったので少しだけ慣れていました。でも水分補給が出来ないってことにびっくりしてしまったので、この辺は注意しておいたほうがいいでしょうね。

途中退出はしにくい!でも無理せず辛い時は退出しよう

ホットヨガのレッスンに無理は禁物です。高温多湿な環境でポーズ&呼吸法を用いて行うヨガは想像以上にハードで身体への負荷も強いものなんです。

だからこそしんどくなったら無理せずに途中退出すること・休憩することを口酸っぱく伝えられます。

基本的にはレッスン時間内は最低でもスタジオ内で頑張りましょうね~って感じなんですが、それでも無理そうなら全然退出してもOKです。

どのスタジオもインストラクターさんは皆さん優しい方ばかりでした。ただし、、、やっぱりレッスン中の雰囲気を感じれば途中退出しにくいのは確かです…。と言うよりも話しかけにくい感じがありますね。

そんな中でも最も話しかけやすい雰囲気だったのが「ヨガプラス」でしたね。インストラクターさんがかなりフレンドリーで、下の名前で読んでくれたりするので「質問したり」「辛い場合途中退出」できそうな雰囲気は1番あったと思います。

ウェアは吸水性がよく動きやすいものがオススメ!

体験レッスンの予約をした時や事前にネットで情報を収集していると必要なウェアに関しての情報を得ることが出来ます。

大抵の場合が「半袖・短パン」「動きやすい服装」と書いています。TシャツなどでもOKと記載されていますね。

ただし実際にホットヨガを体験して思ったのは「ウェアはしっかり選ぶべき」だな…と。思っている以上に汗をかくので(普段かきにくい人でも)ウェアは汗でびっしょりしてしまいます。

となればやはり意識したいのは吸水性。普通のTシャツでもレッスンは受けれますが、汗で濡れてひっつきカナリ動きにくくなると思います。見た目も少し良くないんじゃないかなと思いますね。

オススメはやっぱりユニクロのヨガウェアですね♪私もユニクロで購入していきましたが、コンフォートブラやタンクトップ、ショートパンツなどヨガに最適な通気性と吸水性を兼ね揃えた商品が安価で発売されています。

しかしスタジオに寄っては禁止しているウェアなどもあるので予約前に購入する場合は注意が必要かもしれません。

特に私が体験した5つのスタジオではビクラムヨガのみウェアに関する注意点がありました!

ホットヨガ【BIKRAM YOGA-ビクラムヨガ-】(体験レポート)でも記載していますが緑色のウェアが禁止だということ。なんでも争いを示す色だそうで、緑色のウェアは禁止だったので注意が必要ですね。

必要な物は向上心のみ!

ホットヨガ始める8

どうでしょうか?事前に注意しておくべきことや、理解しておくべきことが何となく想像できたのではないでしょうか。

またどれだけ準備していても実際に体験すると戸惑う部分があることもイメージできたと思います。

とにかく言えることは「ホットヨガの基本は無理をせず行うこと」だと言う事です。

スタジオのルールや雰囲気など戸惑う部分は数多くあるかもしれませんが、無理をして行っているようだとホットヨガのメリットを感じることはできなくなってしまいます。

「ストレスを感じる事なく、ストレスを発散させることのできるポイントは

ホットヨガの最大のメリット」

引用元:ホットヨガってなんの事?(モエのホットヨガ)

無理をして行う事はストレスが溜まる原因となってしまいます。
つまり、ホットヨガの最大のメリットであるストレス解消効果が薄れてしまい悪循環になってしまいます!

本末転倒にならない為にも、無理は禁物!それがホットヨガなんですね。

ダイエットきっかけで始める人が多いホットヨガですが、体重を落としたいと言う一心で打ち込みすぎるのは良くないと言う事ですね!

必要な持ち物・注意すべきポイントをしっかり守っていれば他に必要な物は向上心のみでOK

身体が硬いから…
運動音痴だから…
運動不足だし…

これらは全く問題ありません!
このような不安は当然であり当たり前なのです。
みんな同じです。

無理をする事なく向上心を持って継続していく事で、確実にこれらは変化してきます。

それよりもホットヨガを行うに関して、注意すべきポイントを理解し不安を解消する事の方が大切ではないかと私は思います!

そして結果的にダイエット効果やその他たくさんの健康効果が現れるのでしょう!

効果が出ない!結果が出ない!と言う人は無理をし過ぎていませんか?
注意点をしっかりと守れていないのではないですか?

もう無理だと諦める前にもう一度自分の行動を見直してみませんか!?
そしてもう一度、ホットヨガと真剣に向き合ってみてはどうでしょう♪

ホットヨガに不向きな人もいる…

ホットヨガ始める9

無理なく自分のペースで行う事が出来るホットヨガは基本的にどのような人でも行う事が出来ます。
ですが、中にはホットヨガに向かない人もいるようです。

ホットヨガに関してある程度の知識をお持ちの方はわかると思いますが、高温多湿な環境((温度40度以上・湿度60%以上)で行われます。

サウナまでとはいきませんが、それに近い環境のもとヨガを行います。

その為サウナや岩盤浴が苦手…
入ると頭痛がする…
気分が悪くなる…

これらの症状がある人はホットヨガには不向きです。

また、偏頭痛持ちの人・常にのぼせている感覚がある人などもあまり向かないかもしれません。

これらの症状がある人は先ずは体験レッスンに必ずいく様にしましょう!
一度体験してから、自分が継続して通う事が出来るかを慎重に判断する事が大切ですね♪


いかがでしたか?

ホットヨガに行ってみたいな〜、始めようと思っているんだけど不安で…
と感じている人に取って、少しは役に立ったでしょうか?

不安は人それぞれあるでしょうし、不安に感じている部分も皆さんバラバラだとは思います。

ですが、ホットヨガは注意すべき点と向上心さえあれば安心して行う事が出来る物です♪

無理せず自分のペースで行う
あとは継続して行えば結果は現れてきます♪

ちなみに私、花北モエはサウナは苦手!岩盤浴は普通!って感じですが、ホットヨガは大丈夫でした!
余裕♪って感覚はありませんでしたが…

ですが一度経験してから詳しくホットヨガについて学びました!
2回目以降は無理せず行う事を心掛けていたので問題なく出来ました♪

そこで事前に学んでおく事も非常に重要なんだなと感じました!
なので、もしこれからホットヨガに通う!と考えている人にはこの記事を少しでも読んで、役立てて頂けたらなと思います。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

lava-chyap

何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

サブコンテンツ