ホットヨガダイエットの本当の目的。健康的に痩せることができる!

ホットヨガ ダイエット1

高温多湿な環境で行われるホットヨガは…
汗を大量にかく!ハード!しんどい!などと認識されているようです。

そのハードなトレーニングと大量の発汗により、非常に高いダイエット効果が期待できると思われています。
それに加えホットヨガスタジオの公式HPでも「ダイエット効果抜群!」

とも書かれていたりと、イメージはすっかり【ホットヨガ=ダイエット】ですよね。
実際にホットヨガへ通うキッカケは「ダイエットの為」が断トツのNo.1。

ですが、ホットヨガダイエットの本当の目的を理解していなければ思っていた結果とは違う…
なんてことにもなりかねません!

ダイエットの基本。痩せるためにはどうすれば?

ホットヨガ ダイエット2

ダイエットの基本ってみなさんなんだと思います?

運動したり、トレーニングしたり、食事制限したり…
たくさん思いつくとは思いますが、基本的なことは1つしかありません。

【消費エネルギー>摂取エネルギー】

これにつきます!!
誰でもわかる極単純なこと。

この単純なことをクリアするために、食事制限をしたり運動したり、たくさんのトレーニングを行うのです。

流石に分かっているとは思いますが、摂取エネルギーとは私達が食べている物の量ですよね。

では消費エネルギーとは?
運動・トレーニングで消費するエネルギーのことでしょ?

もちろんその通りなのですが、
実はそれらの消費エネルギーは全体のわずか30%程しか占めていません。

残る70%を占めている消費エネルギーは「基礎代謝」です。

一度は聞いたことある言葉だと思います♪

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、

つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)

引用元:ダイエットナビ/CLUB Panasonic

全体の消費エネルギーの70%を占めている基礎代謝は、じっとしていても(寝ていても)動いてくれるエネルギーです。

寝ていても消費してくれる「基礎代謝(70%)」

運動しなければ消費しない「生活活動代謝(30%)」

これらが合わさり消費エネルギー量(100%)となるのです。

たくさん運動しても生活活動代謝は30%しかない…
これがどういうことか分かりますか?

運動だけで摂取したエネルギーを消費することは難しい。
と言うことですね。

一度コチラの図を御覧ください。
消費エネルギーの内訳を詳しく表したものです。

基礎代謝内訳図
これを見てもわかるように、基礎代謝は内蔵や筋肉から成り立っていることがわかるはずです。
つまり、ダイエットの基本とは…

  1. 食事に気を配り摂取エネルギーを抑えること。
  2. 運動でエネルギーを消費するよりも、基礎代謝を向上することが重要。
  3. 基礎代謝を向上するには、筋肉量の増加に加え、内臓機能を高めることが必須。

これが最も近道だと言えます。

難し言葉で説明しましたが、簡単にいえば運動だけではダイエットは難しい!
ということ♪

ホットヨガにダイエット効果がある4つの理由!

ホットヨガ ダイエット4

ダイエット目的で通っては見たものの、、

全然痩せない…
そう思ってネットで検索してみると…

ホットヨガはダイエット効果なし!!
全く痩せなかった!!
むしろ太ってしまった…

え?「ホットヨガ=ダイエット」って嘘だったの。。騙された…
これはよくあるパターンです。

でもこれってホットヨガダイエットの本当の目的を理解していないからこそ起こってしまうこと。
ホットヨガにダイエット効果がある4つの理由を頭に入れておけば問題は解決できるはずです♪

1.太りにくい体質への改善がメイン!?

ダイエットと聞けば体重減を思い浮かべるでしょう。
ですが、ホットヨガダイエットの本質はそこではありません!

【太りにくい体質へ身体を改善すること】

ずばり!これがホットヨガダイエットの目的です。

太りやすい人・太りにくいひ人。
基本的にこの両者の決定的な違いは基礎代謝量の差と言えます。

日々の生活習慣の乱れ・運動不足・食生活…
これらが積み重なり基礎代謝量に差が生まれてしまいます、、

そして太りやすい体質になってしまい「デブ」になってしまうのです…。

太りやすい体質の改善には!?

  • 規則正しい生活をおくる(生活リズムの安定)
  • 適度な運動(血行不良改善・筋肉量の増加)
  • 身体を冷やさないようにする(冷え性改善・むくみ解消)
  • デトックスを意識する(便秘解消・発汗)
  • バランスの取れた食生活

が重要だと言われています。

生活リズムや食事に関しては別で気をつける必要がありますが、それ以外の項目はホットヨガで改善することが可能です。

血行不良改善・筋肉量の増加や内臓機能の活性化で基礎代謝は向上。
冷え性改善むくみ改善便秘の解消とデトックス効果も抜群

これらを同じに得ることが出来るホットヨガは【太りにくい体質】へと導いてくれるのです。

2.体重減よりもシェイプアップ効果に期待

太りにくい体質を手に入れることができるホットヨガですが、もちろん体重減にも期待はできます。

ダイエットしたい!=体重を減らしたい

そう思う人が大半を占めているでしょうし、体重減がなければ嫌だと思う人も多いでしょう。。

ですが、ホットヨガは体重減がメインではありません。
体重減よりもシェイプアップ効果に期待ができるものなのです。

ダイエットとシェイプアップは実は意味が違う?

この2つはどちらも語源は英語。
非常に似ている言葉ですが意味合いは異なっていることを知っていましたか?

ダイエット【diet】 体重減を目的とし、主に食生活を用いた治療法の意味合いがあります。
シェイプアップ【shape up】 振る舞う、襟を正す、節度を守ると言う意味が基本であり、身体に対して使用する場合は「体を鍛える・体調を整える」

ダイエット=食事を使った体重減

シェイプアップ=運動によって身体を鍛えボディラインを整える

こう言えば分かりやすいですね!

shape upをメインにしているホットヨガではdiet(体重減)効果に期待し過ぎるといけません

大幅なdiet(体重減)効果を期待するには、食事制限・改善が当然必要になってきます。

3.インナーマッスルの強化が美しいボディラインを手に入れる秘訣

ホットヨガダイエット体験者や成功者の口コミ等を見ていて感じること。

「体重はあまり減っていないのですが、痩せた?と言われるようになりました。」

このようなものが非常に多いです。

上記の「体重はあまり減っていないのですが、、」
と言う内容もありダイエット効果はホットヨガにはない!と言われてしまうのですが…

なのに痩せた?と言われているのはシェイプアップには成功しているということなんですよね。

これにはインナーマッスルの強化が大きく関係しています!!

実際にホットヨガやヨガ経験者ならわかると思いますが、思っている以上に体全体を使用した全身運動です!
結構ハードなんですよねー。

ホットヨガのポーズや呼吸法は普段使用していない筋肉(インナーマッスル)をたっぷり使用します。
その為目には見えない部分の筋肉が強化されています。

この目に見えない筋肉に強化こそが、美しいボディラインを手に入れるために欠かせないポイントなんです!

4.ホットヨガはダイエットに役立つフィットネスである!

では最後にもう一度…

ホットヨガにダイエット効果は間違いなくあると言い切ります。

大幅な体重減を目的にする為には食事法を見なおさなければいけませんが、多少の変化(5キロ前後)ならば十分感じることができます!

体質や体型を見直すために必要なものを多く持っているホットヨガはボディライン改善にはとても効果的。

体重減よりも見た目の変化を大きく感じれるものがホットヨガなんですね。

基礎代謝量向上・インナーマッスルを強化し、太りにくい体質を手に入れることが出来る!
それがホットヨガ!

言い換えれば【痩せやすい体質】を手に入れることができるわけです。

【ホットヨガダイエット=太りにくい体質へ身体を改善すること】

このことは頭にしっかりと入れておきましょう。

ただ単に体重を落としたいだけなら食事を我慢して走ればいいだけのことです。
でもそれでは健康にもよくないし、体には悪影響ですよね?

体重は減少するものの、見た目はやつれて不健康に…。

そうならないために【痩せやすい体質】を手に入れて健康的に身体を引き締めるフィットネス
それがホットヨガなんです。

コレだけは抑えるべき!ホットヨガを使って本気で痩せる方法!

ホットヨガダイエットの本質とは【太りにくい体質へ身体を改善すること】であり、【体重減よりもシェイプアップ】に期待できるものである。

ここまでそう話しているように、ホットヨガダイエットは美しいボディラインを手に入れるために適したフィットネスと言えます。

しかし再三言っていますが、体重減を期待しすぎても失敗に終わるかもしれません。-5キロ程であれば落ちるかもしれませんが、それ以上はホットヨガだけでは難かもしれません。

ただ「取り組み方」によっては本気で痩せることは可能です。「体重減」も「シェイプアップ」も、そして「太りにくい体質」のすべてを手に入れることが可能なんです。

これからホットヨガを利用して本気で痩せるために必要な3つの事を紹介します。この3つのポイントを意識してダイエット(ホットヨガ)に取り組めば自ずと結果が現れてくると思いますよ。

本気で体重を減らすには食事制限を取り入れるべき

まず第一に絶対条件として挙げたいのは「食事制限」ですね。それが出来れば苦労してないわ!と言われそうですが、大幅に体重を減らすには食事制限しかありません。

もちろん体質にもよりますが、食事制限をしっかりと行えば体重は簡単に落ちます。運動不足や筋肉量の低下など太る要素はたくさんありますが、その中でも「食生活」は非常に大きなウェイトを占めているんです。

運動しても中々痩せないと言う人は、単純に摂取カロリーが多いからです。運動をしている以上に食べているんです。それでは体重は減りませんよね。

理屈はとってもシンプルなんですよ!ただ食事制限って難しいもので、簡単には出来ないんですよね。でも一気にすべてを改善しようとしなければ意外と頑張れます!

例えば、「昼ごはんはサラダだけにする」「白米の量を半分にしておかずを増やす」「平日は甘い物を我慢する」など徐々に改善(食事制限)をしていくだけでも全然違います。

要するに極端に全てを我慢するから苦痛なんです。週末は甘いものを食べてOKなど休息できる日を作れば、ある程度は制限できるはずです。

そしてその生活にホットヨガを組み込めば確実に体重は落ちます。継続する期間によっては10キロ・15キロも夢ではないでしょう。本気で体重を減らすには食事制限は必ず行わなければいけません。

通うペースも週1ではダメです

次に重要なのがホットヨガ(レッスン)を行う頻度(ペース)ですね。食事制限をしていてもホットヨガに通う頻度が少なければ、当然効果は半減してしまうでしょう。

それでも食事制限の分体重は減るでしょうが、それはホットヨガで痩せたとはいい難いかもしれません。

ホットヨガの効果を最大限に感じながらダイエットを成功させる為には、通うペースは疎かにしてはいけないんです。

【週何回ペース?】ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度でも説明していますが、本気で取り組むのであれば【最低週2回~3回】は通わないとダメ!

確かに週1回(月4回)でも長期間継続していけば変化を感じることは出来ます。でも本気で痩せるには物足りません。

もちろんライフスタイルによって通える頻度は異なると思います。自分の通える範囲内で最大限にレッスンを受けることが重要となってくるでしょう。

ホットヨガスタジオでは「月4回コース」と「通い放題コース」が基本的にはあると思いますが、安いからと月4回コースを選んでしまうと「本気で痩せる」にはもの足りないかもしれませんよ。

ウォーキングなど有酸素運動も加えると効果UP

脂肪燃焼効果の高い有酸素運動は体重を落とす為、体脂肪率を落とす為には最適な運動です。これは皆さんも御存知かもしれませんね。

より脂肪を燃焼させ、筋力も付けたい。そんな人の場合は「筋トレやストレッチ」の後に有酸素運動を取り入れる事がとても効率的。

筋トレ後の成長ホルモンが分泌されているタイミングで有酸素運動を行えば、脂肪を分解し燃焼させる効果が倍増するからなんですよね。

だからこそおすすめされているんですが、これはホットヨガを行なった後でも同じことが言えます。

ホットヨガはインナーマッスルを強化できて尚且つ柔軟性を高めるストレッチの効果も持っていますから、その後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が抜群です。

ウォーキングやジョギングなど簡単な有酸素運動でも十分!大手チェーン店CALDOなどはホットヨガスタジオとジムを併設しているので、店舗選びの一つの基準ともなるかもしれませんね。

本気で痩せるには「ホットヨガの継続」「食事制限」「有酸素運動」を上手く活用すること

では「ホットヨガを使って本気で痩せる為に必要なこと」を簡単におさらいしてみましょう

  • 摂取カロリー>消費カロリーにならないように食事制限に取り組む
  • 最低でも週2~3回のペースは崩さないこと
  • ホットヨガのレッスン後に有酸素運動を取り入れること

これだけの事を半年間継続させることができたら、かなりの変化が生まれているはずです。やるべきことを正しくしっかりと行えば結果は付いてくるんですよね。

もちろんホットヨガを行うだけでも多少の体重減には期待できますし、筋力がついてシェイプアップすることは可能です。むしろ全身の機能が向上することで代謝も高まり「痩せやすい(太りにくい)体質」も手に入るはずです。

しかし本気で体重を減らしたいと考えるのであれば、上記の3つのポイントを意識した方がいいでしょう。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

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何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

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