ホットヨガの効果を実感するのに必要な期間

ホットヨガ期間

ホットヨガに通うキッカケは人それぞれ。

ダイエット目的で通う人が圧倒的に多いのはみなさんもなんとなくご存知でしょう。
ついでストレス解消の為、冷え性やむくみの改善の為などが多いと思います。

女性は美肌効果や肩こり解消の為に通っている人もたくさんいると聞きます。

非常にたくさんの健康効果をもたらしてくれるホットヨガですが、
通うべき期間や頻度は何を求めているかによって変化します。

各効果がどれくらいで現れるのか。
これを理解しておかないと不安ですし、なんとなく目標も決めにくいですもんね。

効果別

美肌

ダイエット

肩こり

冷え性

むくみ

便秘解消

ストレス

ホットヨガに通う上での約束

  • 1日に1レッスンだけにしましょう
  • 毎日通うことは基本的には問題なし

美肌効果を感じるまでに必要な期間や頻度

美肌

【美肌】を求めていない女性はいないですよね。
ニキビや吹き出物、シミ・たるみなど肌のトラブルに悩まされている人も多いです。

美肌を求めてホットヨガを訪れる女性も多く、効果が期待できるとして人気です。
そして比較的早めに効果が期待できそうなものが美肌効果!

美肌効果はその日のうちに感じれる!!

ホットヨガでは高いデトックス効果・発汗作用によって毛穴に詰まった細かな汚れも洗い流してくれます。
1回レッスンを受けるだけでも、肌ツヤがよくなっている事を感じるでしょう!

サウナや岩盤浴に行った後に肌のツヤの違いを感じた事がありませんか?
それと同じ様な効果が期待できるので、たった1回でも肌の変化は感じる事が出来ると言えますね。

ですが、ニキビやシミ・たるみなどに関してはストレスや内蔵機能、血行不良などが関係…
それらの問題解決には多少時間はかかるでしょう。

美肌効果に関してはコチラで詳しく紹介しています。
【ホットヨガの【美肌効果】本当にホットヨガで美肌は手に入るのか。】

どのような美肌を求めているかによって、効果が現れる期間には違いが生まれてしまいます。

レッスンを受けるたびに美肌効果を感じる事が出来ますから、継続していく事で嫌でも美肌効果に期待できます。

【ホットヨガの美肌効果は1回〜3ヶ月以上】といったところでしょうかね。
もちろん個人差はありますが…

実際に1回のレッスンでツルツルになったと感じる人は多い

内臓機能が低下したり、血行不良が著しい場合による肌荒れやトラブルは、それらの根本的な原因を解消しなければ改善には向かいません。

その為、多少の時間がかかってはしまいます。しかしホットヨガでは大量の汗や毒素を排出し、毛穴を開いてくれるのでたった1回のレッスンでも肌がツヤツヤになったと感じることが出来るんです。

実際にこの方は即効で肌がツルツルになったと感じているようです。

1回のレッスンですぐに肌がツルツルになったと感じることが出来ることもそうですが、翌日も化粧ノリがいいと感じるなど肌の調子が確実に良くなります

その効果をすぐに感じることが出来るホットヨガは女性人気が高いのでしょう。

ダイエット効果を感じるまでに必要な期間や頻度

ダイエット

ホットヨガでダイエット効果を求める人は非常に多いです。
たぶんみなさんが一番知りたい事ですよね?

一体ホットヨガにどれだけ通えばダイエット効果が現れるのか。
それに焦点を当てて詳しく調べたページを紹介しています!

ホットヨガ=ダイエットの認識が高いので、しっかりと目を通しておきましょうね♪

【週何回ペース?】ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度

肩こり解消までに必要な期間や頻度

肩こり

肩こりや腰痛に悩まされている人が増加していると言います。
これはデスクワークやスマホの普及などによって姿勢の乱れが関係している様に感じます。

肩こり腰痛の主な原因は【姿勢の乱れ・血行不良】です。
マッサージや肩たたき…
このような事をしても根本的な原因を解決しなければすぐに再発してしまします。

1ヶ月程度でも肩こり・腰痛効果は期待できる?

ホットヨガでは姿勢の乱れ・血行不良解消はもちろん、筋肉をほぐしてくれる効果もあるので肩こりや腰痛解消にはかなり期待できます!

肩こり・腰痛解消効果に関してはコチラで詳しく紹介しています。
ホットヨガは【首・肩こり・腰痛】解消効果が抜群!根本的な原因から解決してくれる!

問題の期間ですが、早ければ週2〜3回のレッスンで1ヶ月で効果が期待できる人もいるはずです。
極端に姿勢が乱れている人はホットヨガのポーズによって、思っている以上に姿勢を矯正できます!

個人差はありますが、ダイエット効果よりも早い段階で効果を得る事が出来ると言っていいと思います。

【ホットヨガの肩こり・腰痛解消効果は1ヶ月前後(週2〜3回)】で多少の変化を感じる事が出来るでしょう。

肩こり・腰痛解消は通うペースでも和らぐ期間が変わる

この方の場合は毎日レッスンに通っていたようですが、それを継続した結果1ヶ月で肩こり・腰痛を軽減することに成功したようです。

肩こりや腰痛の場合は、デスクワークなどによる血行不良や筋力低下・筋肉が凝り固まることが主な原因です。

ホットヨガには血行不良改善・筋力UP・筋肉の柔軟性向上・姿勢改善など根本的な原因を解消してくれる要素がたっぷり詰まっていますよね。

その為通うペースにもよりますが、1ヶ月ほどで肩こりや腰痛が和らぐ可能性もあるんです。

もちろんあくまでも個人差があるので参考程度にすべきですが、早ければこの方のように1ヶ月で結果が出ると思いますよ。

冷え性改善までに必要な期間や頻度

冷え性1

夏でも手足が冷たくて辛い。
冬は特に冷えて夜もぐっすり熟睡できない…

など中々厄介な冷え性の原因は主に血行不良が関係しています。
血行不良解消に効果的なホットヨガでは、当然冷え性改善にも向いているんです!

冷え性改善には少なくても1ヶ月はかかる

冷え性に悩む女性はとっても多いです。
それもそのはず、冷え性は圧倒的に女性のほうが発症しやすい症状だからです。

女性には月経があるため自律神経が乱れやすく、男性に比べて筋肉量が少ないことが関係しているようです。

冷え性に関しては関してはコチラで詳しく紹介しています。
冷え性はホットヨガで改善できる!冷え性の原因を全て取り除いてくれる。

注目の冷え性改善までに必要な期間ですが、最低週2〜3回のレッスンを1ヶ月は見たほうが良いでしょう。

冷え性改善には血行不良を解消し、自律神経の乱れを直すこと。
またからだの循環機能を高める必要があるので、1回や2回でどうこうなるものではありません。

原因を根本的に解消するには少し時間がかかってしまいそうです。
当然、ただホットヨガに通うだけではなく食事の面でも見直しが必要だと思います。

体に変化を感じるにはどれだけ早くても1ヶ月は必要と考えておきましょう。
個人差はありますが、【週2〜3回のレッスンを継続すれば1ヶ月~3ヶ月程度】で変化があるでしょうか。

完璧には改善されないが3ヶ月前後で変化を感じている

冷え性は自律神経の乱れ・筋力不足・血行不良が原因で、女性は陥りやすい症状だと話をしました。そしてそれらの原因はすぐには改善することが出来ません。

ホットヨガとは言えど、それらの原因を和らげ冷え性を軽減させるためには最低でも1ヶ月はかかります。どんなに早くても1ヶ月はかかってしまうので、口コミや経験から判断すると平均3ヶ月は見たほうがいいのかなと感じます

この方は3ヶ月で末端の冷え性が軽減したと感じていますよね。

しかし慢性的な冷え性は中々しつこく、3ヶ月ほどでは変化を感じないと話す方も結構多いんです。それでも5ヶ月~半年もすれば徐々に改善に向かう傾向が見られます。

冷え性の度合いや個人差もあるので絶対に3ヶ月・半年で改善されるわけではありませんが、実際に3ヶ月~半年までに変化を感じている人は多いですね。

むくみ解消までに必要な期間や頻度

むくみ1

むくみと冷え性はセットのようなもので、一緒に悩まされている人は多いでしょう。

むくみと言えば、顔がパンパンになってしまったり、脚が太く見えてしまったりと女性にとってはかなり深刻な悩み。

特に顔なんかは隠すことができませんし、なんとか改善したいと感じているに違いありません。
ホットヨガはむくみ解消効果が高いとして注目されているようです。

むくみ解消には少し時間が必要

冷え性と並んで女性に多いむくいの症状。
実は冷え性とむくみはほとんど同じようなことが原因で発生してしまいます。

冷え性が治ればむくみも治る。逆にむくみが治れば冷え性も治る。
このようにとっても関連性の高いものなんです。
むくみに関してはコチラで詳しく紹介しています。
ホットな環境でむくみ改善!ホットヨガはむくみ解消効果抜群。

つまり、冷え性と同様週2〜3回のレッスンを1ヶ月は少なくとも見たほうが良いでしょうね。

運動不足による筋力の低下や姿勢の乱れなどからくる血行不良が主な原因。
ある程度のインナーマッスルを強化するには時間が必要ですし、血行不良改善・姿勢を正すのにも時間はかかってしまいます。

塩分の過剰摂取も大きな原因の一つなので、食生活を見直しながら3ヶ月間を目安に頑張ってみましょう!

個人差はありますが【早ければ週2〜3回のレッスンで1ヶ月】で効果に期待できる場合もありそうです。

たった1ヶ月でも浮腫みが解消されてきたと感じる人も

基本的には冷え性と同じようなことが原因で発生する浮腫みですが、毒素排出(デトックス効果)や大量の発汗作用がある分、冷え性よりも改善する期間が早いのがむくみのようです。

その為、この方のように1ヶ月前後でむくみが軽減されたと感じる人は多いんですよね。

むくみは太って見えることもあり女性にとって天敵です。ですのでできるだけ早く浮腫みを解消したいと考えるでしょう。

それを考えれば1ヶ月前後で慢性的な浮腫みを解消できて、なおかつ継続していくことで「浮腫みにくい体質」が手に入るので嬉しいですよね。

一時的な治療法と考えれば、数回(1~2回)のレッスンでむくみがスッキリすることも十分考えられます。

便秘解消までに必要な期間や頻度

便秘1

便秘は男女問わず悩ましい症状。
女性の方が便秘に悩んでいる人は多いですが、デリケートな部分なので中々相談もできずに解消しない…

そんな悩みの人もいるでしょうね。
ホットヨガは高いデトックス効果で有名です。
デトックス効果が高いということは便秘解消効果もとっても高いと言うこと♪

便秘解消のためにホットヨガに通っているという人はとっても多いんですよ!

便秘解消までには1ヶ月!

便秘は食生活・運動不足・ストレスが大きく関係して起こってしまうものなんです。
特に食生活とストレスは便秘の最大の要因

便秘に関してはコチラで詳しく紹介しています。
ホットヨガは便秘解消効果抜群!便秘が改善できる4つの理由。

非常に優れたリラックス効果のあるホットヨガではストレスの解消が効果的に感じれます。
レッスンを受ける度にリラックス効果は感じれますが、だからといって便秘もその場で治るという訳ではありません。

じっくり通いながらストレスを解消する。
デトックス効果で老廃物を排出する。
体内から温めて内臓機能を高める。

これを感じながら食生活改善の意識も持って取り組めば1ヶ月で効果は期待できるはず!

ホットヨガで便秘を解消するために必要な期間や頻度は【週1~3回を1ヶ月】
これを継続して行えば遅くても3ヶ月以内に変化を感じることができるでしょう。

食生活の改善+ホットヨガで便秘は確実に改善される

便秘の原因は非常に様々で「食生活・運動不足・ストレス」などからくる血行不良・内臓機能低下・老廃物の蓄積が関係しています。

その為単に運動だけを行えば解消するというわけでもなく、総合的に生活を見直す必要があるといえます。

もちろんホットヨガを取り入れるだけでも便秘解消には繋がりますが、効果を早く感じたいと思うのであればやはり食生活の改善は欠かせません。

実際に食生活(健康食品を取り入れる)の改善+ホットヨガを取り入れたこの方は、見事に1ヶ月間で便秘が改善できたと感じています。

食生活の改善も意識的に加えれば1ヶ月ホットヨガだけだと3ヶ月。イメージ的にはこんなところでしょうね。

ストレス解消までに必要な期間や頻度

ストレス

ストレス社会の今、多くの人がストレスと戦っていると感じます。
ストレスが溜まってしまうと身体に様々な支障をきたしてしまいますし、何よりも苦しいですよね。

ストレスの根源を取っ払ってしまうのが一番手っ取り早いですが、仕事などだとそうも行きません。

だからこそみなさんストレスを発散する方法をうまく活用して、日々を乗り越えているんですよね!

ホットヨガはストレス解消効果が高いと注目されています!

その場でストレス発散

ホットヨガはとても高いリラックス効果があるため、ストレス解消効果抜群です!
仕事終わりにレッスンに通っているOLさんも非常に多く、ストレス発散の為に毎日通っている!なんて人も多いと聞きます。

極端な話、ストレス解消を求めてホットヨガに通う場合であれば毎日通っても問題ないと思います。

ホットヨガを行うことで「GABA・βエンドルフィン・セロトニン」という物質が分泌されることがわかっています。
この3つの物質がうまく作用しストレス発散効果に繋がるという訳です。

これは科学的にも証明されているようなので間違いないでしょう!
ストレス解消効果に関してはコチラで詳しく紹介しています。
ホットヨガでストレス解消(※リラックス効果あり)

ホットヨガの【ストレス解消効果は1回1回、レッスンを受けるたびに感じることが出来るもの
毎日通えばより高いリラックス効果が生まれストレス発散に繋がるでしょう!

もちろん体力的な面や時間との兼ね合いがありますので、そこは自分の状況に合わせて通うことがベスト。

仕事終わりにその日のストレスを発散している人が多い

運動して汗を流せばスッキリしてストレス発散になる!と感じる人も多いでしょう。

ホットヨガも同様「汗を大量に流し・身体を動かす」のでストレス発散効果は高いです。また同時に精神的なリラックス効果を得ることが出来るのでストレス発散には最適なんです。

レッスンを受ければ終了後にはスッキリしてストレス発散に繋がるはずです。実際にそのストレス発散効果を求めて仕事終わりに通っている人は多いんです。

この女性も仕事が忙しくストレスを溜め込んでしまっているようですが、その日にたまった疲れとストレスを仕事終わりのホットヨガで発散させて効果を実感しているようです。

その日にストレスを発散できる!と言うメリットが、働く女性に人気が高い1つの理由でもあると思います。

ホットヨガに通う上での約束

ホットヨガ 期間2

こんな効果を得たい!!
ホットヨガに通う事を決めた人に是非理解しておいて欲しい事があります。

それは【どんな効果も基本的には即効性はない】と言う事です。

これはどんなフィットネスにも同じ事が言えますよね?
ホットヨガももちろん同じ。

1回や2回、数回行ったところで効果は得る事は出来ないでしょう。
まずはこれだけは頭に入れて通うようにしましょうね!

間違ってもたった数回通っただけで…
効果がないじゃないか!!もう止める!!!
なんて事にはならないでくださいね。

1日に1レッスンだけにしましょう

数多くのホットヨガスタジオがありますが、何処のスタジオも基本的には1レッスン45〜90分間となっています。最も多いのは60分でしょう。

はじめてホットヨガを行う人は感じると思います。
「結構ハードだなぁ…」と。。

そうなんです、ホットヨガは見た目以上にハードです。
高温多湿な環境で行うため、大量の汗・体力を消耗します。

水分をたくさん摂取して汗をかく事はとても健康的にもいいことです。
が、これを1日に何度も繰り返してしまうとそれは逆効果

特に高温多湿な環境で何度も行う事は自律神経にも影響を与えてしまいます。
自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスが乱れ、健康被害もでてしまうのです…

健康に良いホットヨガですが、1日に何度も繰り返す事はかえって悪影響をあたえてしまうので、1日に1レッスンまでにしなければいけません!

毎日通うことは基本的には問題なし

原則として毎日ホットヨガに通うことは問題ないとされています。
1日に1回を毎日。これは問題ありません!

ですが、毎日通うとなれば時間も金銭的な問題も出てきます。
なにより自分が求めている効果によっても多少は変わってきます。

特にはじめのうちは体力的に結構しんどいです。
中にはレッスン後に酷い疲れやめまい、頭痛などの症状が出る人もいるので自分の体調に合わせて通う様にする事がベストでしょう!

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

lava-chyap

何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

サブコンテンツ