骨盤がゆがむ人には共通点がある!ホットヨガで骨盤調整して改善!

骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみ

女性には馴染みのある言葉かもしれませんが、骨盤がゆがんでしまうと身体の様々な部分に影響が出てしまいます。

この骨盤のゆがみが女性の天敵【肥満】の原因にもなるということで、女性の多くは怯えているのではないでしょうか。

骨盤ダイエットと言う言葉もあるほどで、骨盤の状況や形状・形の違いで身体が大きく変化してしまうのです。

もちろん肥満だけでなく、肩こり・腰痛・冷え性・むくみ・便秘…etc

など様々な悪影響を与える骨盤のゆがみですが、そもそもどうして骨盤のゆがみが生まれてしまうのか?

骨盤がゆがむ人には共通点があるんです。

こんな行動は危険!?日々の生活習慣の癖から骨盤のゆがみは生まれる

骨盤のゆがみと言っても、骨そのものが変形するわけではありません。

骨盤を形成するいくつもの部分、関節にズレが生じることが影響しています。

そしてそのズレは日々の行動の癖で決まってしまうのです。

骨盤のゆがみ
危険度チェック

  • 睡眠時間が不規則
  • 常に睡眠不足である
  • うつ伏せで寝る癖がある
  • 日々歩くことが少ない
  • 何もないのによく躓く
  • 立っているだけですぐ疲れる
  • 移動中にスマホばかり触ってしまう
  • 背もたれにもたれて座ってしまう
  • 座った時に無意識に膝が開いている
  • 横座り(アヒル座り)をよくする
  • ヒールなどの靴をよく履く
  • サイズの合っていない靴を履く
  • 片方の靴のカカトだけがすり減る
  • 片側に重心をかけて立つ癖がある
  • 片側だけで物を噛む癖がある
  • ストレッチなど全くしない
  • デスクワークをしている
  • 長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 脚を組む癖がある
  • いつも片側で脚を組む
  • カバンは常に同じ肩に掛けている
  • 肩の高さが違う気がする
  • 衣服の肩紐が片側だけよく落ちる
  • O脚やX脚だと思う
  • 気がつけばスカートが回っている
  • 頬杖を無意識についてしまう
  • 猫背気味
  • 下腹がぽっこり出ている

これらの行動・癖が多く該当する人は要注意!常にこのような行動を行っている場合は、確実に骨盤にゆがみが生まれてきます。

日々少しずつですが、気づいた時には大きなゆがみとなっています。

  • 何もないのによく躓く
  • 立っているだけですぐ疲れる
  • 衣服の肩紐が片側だけよく落ちる
  • 気がつけばスカートが回っている
  • 下腹がぽっこり出ている

この辺りは骨盤のゆがみのサインです。

そう言えば…と心当たりのある人は骨盤がゆがんでしまっているかもしれません。

1分で出来る!実際に骨盤が歪んでいるか確認するチェック方法

日々の生活の中で、色んな癖や姿勢で骨盤が歪んでいるかもと思っても、自分では判断しずらいところがあると思います。

しかし、体は正直なもので、足の長さが違ったり両足の開き具合などにより骨盤のゆがみのサインが表れています。

そこで、実際に骨盤が歪んでいるかどうか、簡単に1分でチェックできる方法を3つ紹介します。

今すぐその場で出来る方法ばかりなので、先ほど紹介した「行動・癖」と合わせてチェックしてみましょう。

目を閉じて足踏み!動いた位置・距離でチェック

その場で目を閉じて足踏みをするだけで、骨盤の歪みをチェックできます!

足踏みチェック
  1. 床に印を付け、印を中心に真っ直ぐ立つ
  2. 目を閉じ、大きく手を振り太ももを高くあげてその場で50回足踏みをする

50回足踏みした後、印より1m以上動いてしまっていたら、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

進んだ方向で骨盤の歪みが分かりますよ。前後左右、どちらに動いてしまっているかを確認し骨盤状況をチェックしてみましょう。

《前方》
骨盤が前側にずれていて、猫背の可能性
《後方》
骨盤が後ろにずれていて、猫背の可能性
《左側》
骨盤が左側にずれていて、左肩が下がっている
《右側》
骨盤が右側にずれていて、右肩が下がっている

進んだ方向と同じ方向に骨盤がずれているので、分かりやすいです。

目を閉じていると、意外とその場から動かずに足踏みするのは難しいかもしれませんね。

足の長さで骨盤のゆがみ・ねじれがわかる!

足の長さなんてほぼ左右対象じゃないの!?と思いがちですが、骨盤が歪んでいると左右の長さが違ったりするんですよ。

ズボンの裾上げをする時に左右の長さが違う?と気付く人が多いようですが、左右の足の長さを簡単に調べる方法もあります。

足の長さチェック
  1. 足を揃えて仰向けで寝て、リラックスした状態を保つ
  2. 腰を左右に軽く揺すった後、足を揃えたまま体を起こす
  3. 左右のくるぶしを位置を確認する

もしズレていたら左右の足の長さが違うということです。

多少の長さの違いは誰にでもあると思いますが、あまりにも左右の長さが違う場合は身体の歪み、骨盤の歪みが原因の可能性が高いです。

何故左右の長さが違うのか、それは骨盤への重心のかけ方が関係しています。

右足が長い場合は、左骨盤に重心をかけています。
反対に、左足が長い人は右骨盤に重心をかけています。

普段片方に重心をかけて立つのは、骨盤のゆがみに繋がってるんですよね。

両足の開き方で股関節・骨盤のズレを判断する

股関節は骨盤に接しているので、股関節のズレがあるということは、骨盤も歪んでいるということになります。

股関節・骨盤のズレチェック
  1. 仰向けで寝るか足を伸ばして座る
  2. かかとをくっつけて、足の開き具合を見る

この「股関節・骨盤のズレ」を確認する方法も1分以内で簡単に行うことが可能です。

この方法で足の開き具合・角度によって骨盤のゆがみがある程度確認できるので、早速チェックしてみましょう。

《正常な骨盤》
つま先の角度が左右どちらも80~90度
《左に傾いた骨盤》
つま先の角度が左右で違う(左足の方が大きく開いている)
《右に傾いた骨盤》
つま先の角度が左右で違う(右足の方が大きく開いている)
《閉じすぎている骨盤》
つま先の角度がせまい
《開きすぎている骨盤》
つま先の角度が大きく開きすぎている

結果を見れば、足の開き具合と骨盤の開き具合・ゆがみが比例していることがわかりますね。

骨盤のゆがみを解消するには姿勢矯正と筋力アップ!

日々の行動や癖、自分で骨盤のズレをチェックするとある程度の自分の骨盤状況が見えてくると思います。

そもそも骨盤のゆがみは姿勢の乱れ筋力低下などが原因で生まれてしまいます。

「日々の行動の癖」に目を通してみれば「姿勢の乱れ」「生活習慣の乱れ」「運動不足」が大きな影響を与えていることがわかると思います。

要するに、姿勢矯正と筋力アップが骨盤のゆがみ解消の重要なポイントであるということです。

ゆがみと聞けば、姿勢が悪いことだけからくるものと思われがちですが、実はそうではありません。

筋肉バランスが乱れると骨盤もゆがむ

身体の全身を支える骨盤(腰回り)はとっても重要な部分です。

先程も紹介した日々の生活の癖(姿勢の乱れ)によって、骨盤のゆがみが生まれる事は紹介した通りです。

その骨盤のゆがみによって、全身の姿勢は乱れ筋肉のバランスまでもが乱れてしまいます。筋肉のバランスが乱れるということは、うまく筋肉を使えなくなるということ。

うまく使用されなくなった筋肉は筋力が低下してしまうので、基礎代謝が低下し悪循環に…。

またその逆も然り…。

運動不足などによって下半身の筋力が低下してしまうと、全身を支える骨盤(腰回り)は負担が高まります。その結果、うまく全身を支えることが出来なくなってしまい、骨盤に乱れが発生…

結果的に骨盤のゆがみが生まれてしまうのです。

ゆがんだ骨盤を改善し、インナーマッスルを強化できるホットヨガは最適

骨盤のゆがみによる様々な症状を解消するには、骨盤を正常な位置に戻すことはもちろん、体全体の筋肉を正しく鍛えることが大切になってきます。

骨盤矯正ベルトなどは手軽に、そして低価格で手に入れることができますよね。しかし、それだけでは衰えバランスを見だした筋力の向上は望めません。

そこで注目なのはホットヨガ。

骨盤調整ヨガとして、骨盤のゆがみを解消することに特化したプログラムを用意しているスタジオはいくつもあります。

  • 骨盤・股関節の周りをしっかりと動かし柔軟性を高める
  • 骨盤を支える筋肉をバランスよく強化する
  • 全身を支える身体のコアであるインナーマッスルを強化する

骨盤調整ヨガではこれらを意識した内容のプログラムになっています。

ゆがんだ骨盤を根本的に解消し、さらには下半身の筋肉の強化も手に入れるコースですね。

内容は結構ハードとされていますが、「骨盤のゆがみと同時に痩せやすい体質が手に入る!」と女性に人気の高いプログラムになっているようです。

骨盤調整プログラムがあるホットヨガスタジオ

最近では骨盤のゆがみを解消することで痩せる体質が手に入ると、骨盤矯正は大人気です。

骨盤矯正を行いながらインナーマッスルを強化する!

同時に行えるということで、ホットヨガスタジオでは「骨盤調整プログラム」を導入するようになっています。

産後の骨盤のゆがみに悩む女性も多く、ホットヨガに通う女性には嬉しいプログラムです。

全国的に有名なホットヨガスタジオや、本格的なヨガスタジオでも骨盤調整プログラムは見つかるはず。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

lava-chyap

何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

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