週何回ペース?ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度

ホットヨガダイエットを決意したものの

  • どのくらいの期間通えば効果が現れるの?
  • どのくらいのペースで通っているの?
  • 痩せた人は週に何回ホットヨガに行っている?

と疑問に思う人は大勢いるかと思います。

ダイエットに限らずホットヨガの効果を実感するために頻度や期間はとても大切ですからね。

そこで、ホットヨガ歴3年の実体験をもとにホットヨガダイエットを成功させるために必要な期間と通う頻度(ペース)を私なりにまとめてみました。

また、理想的な期間と頻度をベースに場合にお得なスタジオとプランも紹介していますよ。

ホットヨガダイエットを実感したいなら最低3ヶ月間は必要

私の経験から、ホットヨガだけでダイエット効果を実感するには最低3ヶ月は見ておいたほうがいいです。

個人差はありますが、他のダイエットよりも実感までの期間は長くかかることは覚悟しておきましょう。

最低3ヶ月というのにはそれなりに根拠があって、私がホットヨガへ引きずり込んだ友達(数人)に共通して変化が現れた期間です。

体重までは聞いていませんが、明らかに身体がシュッと引き締しまったのがわかるレベルの変化。

ピタッとした服装だから余計にわかりやすいんですよ。笑

通い始めて1ヶ月くらいで1~2キロ減ったというパターンもあるあるですが、これは慣れない運動をした事による一時的な体重減で戻るのがお約束。

落ちた体重が体型に反映するまでを考えると、やっぱり3ヶ月は見ておいたほうがいいです。(精神的な面も踏まえて!)

注意!

ホットヨガダイエットに即効性を求めると「心が折れてしまうケース」があるので注意ですよ!

ホットヨガの性質上、1~2ヶ月でダイエットは難しい!

ホットヨガがダイエットにオススメされる理由は

  • 血行不良改善
  • 基礎代謝の向上
  • インナーマッスルの強化

という3つの効果が絶大だから。

ホットヨガダイエットの本質は

発汗作用・デトックス効果などにより血行を良くし、基礎代謝を向上させ、インナーマッスルを強化し身体を引き締める

ことです。

つまり、ホットヨガダイエットの基本は太りにくい体質を作ることにあるんです。

これを数日や1ヶ月程度で実感できるなら、この世からぽっちゃりした人はいなくなると思いますよ。

なので、体重の変化・シェイプアップを求めるには3ヶ月は継続して様子を見る必要があるんです。

ただし勘違いしてはいけなのが「3ヶ月がゴールでは無い」ってところ。

ホットヨガダイエットの効果は3ヶ月以上経過してからが本番ですよ。

週2~3回ペースがホットヨガダイエットの鉄板コース

週2~3回

ホットヨガで痩せた人、ダイエット成功者の口コミ&体験談で詳しくまとめていますが、「最低週2~3回のペース」を守っている人がダイエット効果を最も実感できている印象。

これは私の経験だけでなく、ホットヨガダイエットを実感している人に共通しているのが面白いところ。

週2~3回だとペース的にハードとは言えませんが、このくらいのペースで通っている人が最もホットヨガを継続しているんだと思います。

これが

3ヶ月で体重3キロ前後減少。
3カ月でウエストが5センチくらい細くなった。

という成功体験に繋がっているわけですね。

「週5ペースで通って辞めるよりも、無理しないペースで3カ月継続」がホットヨガダイエットでは重要なポイント。

週2~3回ペースで通った場合の変化

私の体験を指標にしていますが、ほぼ運動をしていなかった主婦が週3ペースでホットヨガへ通い始めた場合の変化内容がこんな感じ。

期間 体重減 体脂肪減 ウエスト減 見た目の変化
1~2ヶ月 -0~2kg -0~2% -0~2cm あまり変化なし
3~5ヶ月 -3~5kg -3~5% -2~3cm 引き締まって見える
6~9ヶ月 -5~7kg -5~10% -3~5cm 明らかに痩せて見える
10ヶ月~ キープ キープ キープ ヨガやってます体系に

ホットヨガに引きずりこんだ友達に聞いてみても、この感覚に近いと言っていました。

また、SNSの口コミ・体験談をまとめていても、この流れに当てはまるパターンが多いこと。

個人差はありますし、あくまでも私の体験ベースなので参考までに。

週2~3回ペースで通った場合、3ヶ月よりも5ヶ月・9ヶ月・12ヶ月の方が見た目なインパクトが強いイメージです。

引き締まり具合が全然変わってきますからね。

体重以上に痩せて見え始めるのは半年先だと思っておきましょう。

週2回以上が無理な人は「週1回で5ヶ月間」を目安に!

週1を5ヶ月

「週2~3回ペースはキツイな・・・」という人でも、ホットヨガダイエットは全然可能。

簡単な話で、ペースを減らした分、長く続けるだけでOK。

そもそも、カロリー消費が激しいハードなダイエット法ではないので、継続を視野に入れた方が実感しやすいといえます。

週1~2ペースであれば、最低でも5ヶ月~半年間の継続を目標にしておきましょう。

ただし、週1ペース以下はNG。

どんなに少なくても週1回は通わないとダイエットは実感できませんし、そもそも週1以下の人は見事にフェードアウトしていきます。

それか、1カ月に1回くらいエステサロン感覚できて「全然痩せないの~」なんてほざくパターン…

いや、そりゃ無理でしょ!

そもそも、週1回も通えない人はホットヨガダイエットは向かない

2週に1回(月2回)とかになってくると、ダイエットも含めホットヨガのメリットを感じるのにかなり時間がかかります。

そのため、少しの良さも感じないまま「ホットヨガは意味ない」と勘違いする人がけっこーいます。

特にダイエットやシェイプアップ(引き締め)効果を求めているのであれば、週1以下ペースだと無理なので他の方法にしたほうが賢明かと。

  • ファスティングダイエット
  • 置き換えダイエット
  • 糖質・炭水化物OFFダイエット

などの食事制限しか選択肢はありませんが…

そもそも、週1以下ペースだとすべてのフィットネス系で効果を感じるのは難しいかな…

ただし、ホットヨガはダイエットが本質ではありません。

  • 体の健康を考えて!
  • 運動不足を解消したくて!
  • ストレスを発散したくて!

などなど。

ダイエット以外のメリットの方がはるかに大っきいのがホットヨガの魅力でもあります。

なので、「痩せなさそうだから」っていう理由でホットヨガを諦めようとしている人はこちらの記事を読んでください。

週3回3カ月で通うのにおすすめのホットヨガスタジオ

ホットヨガで痩せるためには頻度と期間だけでなく、月額料金(レッスン費用)も重要。

最近ではホットヨガスタジオも増えてきて、スタジオによって料金もバラバラです。

継続して通う為にもできるだけお財布に優しく、かつホットヨガダイエットに向いているスタジオが実感への近道ですよ。

週2~3回で通う場合の各スタジオの料金

週2~3回を3ヶ月(以上)でホットヨガへ通う場合の料金表が以下。

私が体験したことがある大阪で有名な5つのスタジオで比較しています。関東版(東京版)はこちらを参考にしてください。

関東版ランキング
スタジオ プラン 月額料金 3ヶ月料金
LAVA 2店舗通い放題 13,300円 39,900円
CALDO フルタイム会員 9,180円 27,540円
ビクラムヨガ フリー会員 14,800円 44,400円
ヨガプラス フリー(関西) 14,500円 43,500円
ロイブ フルタイム会員 12,744円 38,232円

週2~3回ペースは月にして10回前後。どのスタジオでも「通い放題」プランが対象になります。

各スタジオよってかなりの差額があり、3カ月間で換算すると1万円以上も変わってきます。半年…1年…2年…と継続を考えると、スタジオ料金によって出費は大きく変わることもおわすれなく。

ホットヨガ歴3年の実績も踏まえて、私なりに「頻度と期間」「月額料金」「スタジオの特徴」の3つを踏まえておすすめのスタジオと理由を紹介しましょう。

カルドはリーズナブルかつダイエット向きのスタジオ!

カルドは5つの中で最も料金が安い上に、1番ダイエット目的で通うのに適したスタジオです。

ここまで差があると「安くてあまりよくない・・・」と思う人もいるかもしれませんが逆なんですよ。

カルドのココが凄い!

  • ホットヨガだけじゃなくフィットネスジムも使いたい放題
  • 全国のホットヨガスタジオでトップクラスに安い
  • ダイエット系のレッスンプログラムも豊富にある

追加料金なしでフィットネスジムも利用してダイエットもできるため、本人のやる気次第ではかなり早く痩せることが可能です。

安い上に普通なら月1万円前後するジム付きなのは神ですよね。

また、ホットヨガのダイエット系コースだけでも13種類もあって、部分的ダイエットやレッスンレベルを調整できるところもダイエット目的の人からすると完璧。

ただし、「スタジオが人気過ぎて希望の日時に予約が取りずらい」というマイナスもあります。

週2~3ペースを守る上で希望日時の予約の取りやすさって大切なんですよ。

店舗や時間帯によって違いはありますが、体験レッスンの予約具合でなんとなく把握できるので、希望店舗の予約画面で確かめてみてくださいね。

自宅の近くや希望の店舗を選んでから、仮に体験レッスンを予約するならって感じで確かめてみてください。

本格でハードなホットヨガならビクラムヨガ

カルドとは逆に最も月額料金が高いビクラムヨガですが、最もハードで過酷なホットヨガレッスンが受けれます。

数々のホットヨガスタジオを体験していますが、ダントツでビクラムヨガがしんどくてダイエット向きです。

体験レッスンだけで翌日筋肉痛になったのはビクラムヨガだけでした。笑

ビクラムヨガのココが魅力!

  • 他より圧倒的に消費カロリーが多いホットヨガレッスンが受講できる
  • スタジオ環境(温度・湿度)が他よりも過酷な設定で汗の量がヤバい
  • 「本場」にこだわった本格的なヨガポーズ・レッスンが受けれる

とにかくハードなレッスンが売りで、本格派を貫き通すスタジオです。

もしかすると、ビクラムで週2~3回ペースなら1カ月ちょっとで、他スタジオ3カ月分くらいのダイエット効果を実感できるかもってレベル。

「どこのホットヨガスタジオなの?」って質問して「ビクラム」って言われたら、「あ、この人マジの人だ」と思ってください。

ちなみに、体験レッスンからそのハードモードを味わえるので、「1番キツいレッスンを知っておく」という社会経験のために試してみてだください。

ちなみに、ビクラムヨガは体験レッスンから90分ありますからね!


ホットヨガスタジオ大手のLAVAもダイエット向けに魅力はありますが、予約が取りずらいので、週3ペースを守る上で除外しました。

LAVAを含むダイエット目的でホットヨガスタジオを探している人はこちらの記事を参考にしてください。

ヨガ歴3年が教える!ダイエットに特化したおすすめのホットヨガスタジオ

また、何度かダイエットに試みるも上手くいかなった人はこちらの記事も参考にしてください。

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