ホットヨガで痩せない人の共通点!ダイエット失敗談と効果を高める秘訣

ホットヨガを始めてはいいけど「痩せてる実感がない」と感じている人も少なくありません。

  • 3ヶ月以上通っているのに痩せない!
  • 効果がないどころか逆に体重が増えた!

こういう人けっこーいます。

実はホットヨガ続けているのに痩せない人には「ある共通点」があるんです。

ずばり!

  • スタジオ選びを間違えている
  • ホットヨガ始めて日が浅い
  • 1週間で通うペースが少ない
  • レッスン後に食べている
  • ホットヨガで痩せる仕組みを知っていない

この共通点はホットヨガに通っている人の口コミや体験談(SNS)を眺めているだけでも感じ取れるほど明らかです。

ホットヨガ歴3年の経験者という目線からも間違いないかと思います。

そんな痩せない人の共通点を回避して、効果的なホットヨガダイエットを始めましょう。

これからホットヨガでダイエットにチャレンジしたいと思っている人も、失敗している人の共通点を把握しておけば成功への近道となるでしょう。

逆にホットヨガで痩せた人が抑えているポイントやダイエット成功者の口コミはコチラのページでまとめていますよ。

口コミで学ぶ!ホットヨガで痩せた人や成功者が抑えてた痩せるコツ

ホットヨガで痩せなかった人の口コミ・体験談

まずは実際に「ホットヨガで痩せなかった!」と話をする人たちの意見から共通するところを見ていきましょう。

口コミサイトやSNSでアップされている体験談やレビューを元にまとめてみました。

食事制限までしているのに痩せない・・・

「週3回で食事制限もしているのに痩せない…」

え?なんでだろう?と思ったらまだ通ってから2ヶ月なんですね。

週6で通って全然痩せない…

週6で3ヶ月…ならば分かりますが、きっと継続期間が短いパターンですね。

一時的に痩せるかもしれませんが、それは水分が汗で出ただけなのでね…。

体質を改善して痩せるにはまだ時間が必要かな。

1ヶ月続けて痩せないし、食欲がハンパない…

始めてまだ1ヶ月だと体重に変化はないでしょう。

どれくらいのペースで通っているかにもよりますが。

痩せるのはもう少し先!

週1のホットヨガと軽い食事制限では痩せない…

本気で痩せたいのであれば週1回のホットヨガでは物足りないかもしれません。

長期間継続すれば多少の変化はあるかもしれませんが、大きな体重減には期待できませんね。

汗を流し分、ビールを飲むとホットヨガを始めても痩せない…

自分で痩せない理由を理解していますね(笑)

飲みたくなる気持ちもわかりますが、これでは難しい…

ホットヨガに行って2時間あけずに、ご飯を食べてしまっていたら2キロ太ってしまう…

ホットヨガで痩せない人の定番の悩み。

レッスン後はお腹がかなり空くので、ついつい食べたり飲んだりしてしまいます。

しかし、これでは痩せないんです。

レッスン後の甘いモノで何がしたいのやら…

レッスン後に甘いモノ。

ダイエット目的だったらこれを我慢しないと…

ホットヨガ→カフェは痩せない鉄板コース…

「ホットヨガでストレス発散して、美味しいものを食べて幸せな気分になる。」

充実した1日なんですが、ホットヨガダイエットで考えるなら無駄な1日。

レッスンを続けても食事をコントロールしなければ…

今日のトレーニング #ホットヨガ みっちり1時間汗だくで。 ホットヨガはトレーニングになるのかな。 最近大好きなホットヨガで#ポーズ もなんとなく気持ちいいと思えるように😀 #柔軟体操 #アブローラー 30回 #トレーニング 1ヶ月たったけど、見た目何も変わらない。。。 ただ、歩く時の姿勢、歩き方、ヒールで歩く時の流れ?が安定した気がする。 やはり #食事 #コントロール しなければいけないのか。 現在#糖質制限 #脂質制限 やっておりません。 たまーに気が向いたら糖質抜きの食事にしてます。 #鶏肉 レパートリー少なすぎて美味しくない。 #サンドウィッチ #ランチ #1人ランチ #ボディメイク 食べないだけの #ボディライン はいらない。

doruさん(@kawaruzo)がシェアした投稿 –

短期間で体重の変化を目標にする場合は、食事のコントロールは必須!

レッスン頻度を上げても、短期間では変化はでないんです。


こうやってTwitterやInstagramの口コミを確認するだけでもよーくわかりますよね!?

とってもわかりやすくてなんだか逆に微笑ましくなってしまいます(笑)

もちろん、ダイエットを目標にしていない人は関係のない話ですよ。

こうやって眺めているだけで、ホットヨガで痩せない人の「共通点」がわかりますよね。

ホットヨガで痩せない人の共通点とアドバイス

失敗 共通点

痩せない人の共通点

  1. スタジオ選びを間違えている
  2. ホットヨガを始めて日が浅い
  3. 1週間の通うペースが少ない
  4. レッスン後に食べている
  5. ホットヨガで痩せる仕組みを知っていない

これらを詳しく解説すると共に、経験者としてのアドバイスを添えていきたいと思います。

ホットヨガで効果を感じるには「ルール」や「ペース・期間」をしっかりと守る必要があるんですよ!

ホットヨガのスタジオ選びを間違えている!

基本中の基本なんですが、ホットヨガで痩せたければ、ダイエットに特化した特徴を持ったスタジオに通う必要があります。

そもそも、ホットヨガはカロリー消費が多いフィットネスではありません。

そういった特性を踏まえると、

  • 他よりハードなレッスンをしてくれるスタジオ
  • ヨガ以外のフィットネスできるスタジオ
という特徴を持ったスタジオに通い続けなければ、ダイエット効果は少なく、「通っているけど痩せない」という結果に繋がるんです。

個人的には月額料金も安い上にフィットネスジムも使いたい放題のカルドがダイエット目的の人にはピッタリだと思います。

イチオシ

ダイエットを目的にホットヨガスタジオを探しているならおすすめはカルド

  • フィットネスジムも使い放題
  • 通い放題で1万円以下の月額料金
  • ダイエットプログラムも豊富

ダイエット目的でホットヨガスタジオを選ぶ人は以下のページで全て紹介しているので参考に。

ヨガ歴3年が教える!ダイエットに特化したおすすめのホットヨガスタジオ

短期間でホットヨガのダイエット効果は感じれない

口コミや情報を見れば分かるように、多くの人が短期間での結果を求め、満足する結果に至っていません。

経験者から言わせてもらうと「明らかに期間が短いです。」

  • 通い始めて1ヶ月だけど効果がまだ全然なくて…
  • 通い始めて2ヶ月。食事制限もしているのに全然痩せない…
  • 週6で行ったのに痩せない…(1週間?)

1ヶ月や2ヶ月で結果が出ない事は当然で、ホットヨガダイエットはそんなに短期間で痩せれるものではありません。

これはダイエットに限らず、ホットヨガで得られる効果のほとんどが「短期間」で実感できるものではありません。

特にホットヨガダイエットは「体重より体系の変化」が基本となるので、通常のダイエットよりも実感までの期間が長いことを覚悟しておきましょう。

ホットヨガの効果が実感できるまでの期間については以下のページでを参考に。

毎日通う必要なし!一目で分かるホットヨガの効果が現れるまでの期間

週に1回では痩せない!痩せるには適切なペースがある

長い目を持って続ける必要があるホットヨガダイエットですが、継続期間に加えて「ペース」も重要になります。

長期間継続していても「ダイエット」にこだわるのであれば、週1回では足りません。

痩せる目標を掲げるのであれば、「週2~3回」のペースは最低限必要です。

「ホットヨガダイエットは効果がない!」と話している人の中にも、週1回の人やペースを守れていない人が多く感じますね。

ダイエットを実践する時間が短ければ痩せないのは当然ですから、1週間で最低限の時間の確保は必要ですよ。

痩せるための継続期間とペース配分はコチラで全て解説しているので参考にしてください。

週何回ペース?ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度

「レッスン終了後の食事摂取」はホットヨガダイエット失敗者に最も多い共通点

ホットヨガで痩せない人の共通点で圧倒的に多いのが「レッスン前後に食事をとっている」こと。

確かにレッスン後は達成感や疲労感などから、ビールやジュース・甘いスイーツが欲しくなります。

ですが、レッスン後は「体内の吸収率が上昇している」ので、糖分や脂肪分が多いものを摂取してしまうと、レッスンの意味がなくなります。

「脂肪は減らない+筋肉量が増える」という状況に陥り、逆に太ってしまう可能性も全然あります。

なので、レッスン直後ではなくても食事管理はしっかりと行わないとダメ。

わたしの経験も含め、口コミや体験談を眺めていても、ホットヨガで痩せれない人の大半は「食事制限の甘さ」にあると感じました。

ホットヨガには「レッスン前後2時間以内の食事制限」というルールもあるんですよ。詳しくは内容は以下のページで語っています。

ホットヨガ後の食事に悩む人に捧ぐ!ホットヨガに食事制限がある理由

ホットヨガダイエットを理解していない

ホットヨガのレッスンは汗を大量にかきますし、やってみると想像以上にハードなエクササイズです。

その為、「消費カロリーがめちゃくちゃ高い」と思われがちですが、ホットヨガは1時間のレッスンでせいぜい400kcal程しか消費する事ができないんです。

要は、ホットヨガそのもののダイエット効果は高くないんです。

ホットヨガと他フィットネスの消費カロリー比較などはコチラのページを参考にしてください。

ホットヨガだけで痩せない理由は消費カロリーがマクドのポテトM以下だから!

そもそも、ホットヨガはレッスンの消費カロリーで痩せていくものではなく、体幹が鍛えられ、代謝が高まり「痩せやすい&引き締まった身体」になっていくものです。

だから継続と頻度がホットヨガダイエットで鍵になってくるんです。

また、筋肉がついて逆に太る(体重は重くなる)可能性もあることを理解しておきましょう。

  • 脂肪がすぐには減らない
  • 筋肉量が増える

この2つが重なって、かえって体重が増えてしまう時期が訪れる可能性もあります。

「全てちゃんとしているのに体重が増えた!」と感じる人は、脂肪燃焼途中&筋肉量が増加の状況なので体重より体系の変化に注視してみましょう。

ホットヨガダイエットに効果を高めるプラスα

ホットヨガで痩せない人の3つの共通点は

  • 「期間が短い」
  • 「ペースが少ない」
  • 「レッスン後の食事」

ということがわかったところで、さらにダイエット効果を高めるためのポイントを紹介していきます。

個人的にはこの3つを避けるだけでもOKだと思います。

ホットヨガを期に生活習慣を見直す

生活習慣の乱れ

  • 食生活の乱れ(摂取カロリーの増加
  • 運動不足(消費カロリー低下・筋力低下・代謝の低下
  • 睡眠不足(消費カロリー低下・代謝の低下・脂肪の蓄積促進)

肥満の原因はこれらの生活習慣が乱れているからと言って間違いありません。

食事・運動・睡眠が乱れてしまうとコレだけの太る原因を招いていしまうので無視はできません。

確かにホットヨガを生活の中に入れるだけでも「運動不足」「筋力UP」「代謝の向上」などは改善できますが、食事の管理や睡眠不足に関しては別。

ホットヨガの効果を最大限に引き出すには食生活の見直しを中心に、生活習慣を改善させていく必要があるんですよ。

食事管理はダイエットを成功させる為に絶対に避けては通れませんよ。

ホットヨガを通い始めただけで「痩せる」と勘違いしてはダメ!

ダイエットに繋がる何かをしただけで痩せた気になっている(満足してしまう)人は結構多いですよね。

「ホットヨガに週1回・1ヶ月通っただけでダイエットが成功する」と思ってしまう「ホットヨガダイエット失敗者」にはこの傾向があるように感じます。

もちろん継続することは大切なことですし、それなりの変化は感じることが出来るとは思います。

ただ大きな変化を感じるのであれば、それで満足せず多くの事を意識して改善してく必要があると思います。

先程も話した食生活の乱れや生活習慣の乱れを意識していないとすれば尚更痩せません。ホットヨガをするだけで痩せるた気になっている人は要注意です。

このポイントを意識するだけでも「ホットヨガダイエットの効果」を高める事が出来ると思います。

ボディメイク(シェイプアップ)を意識する事はとても大切

ホットヨガダイエットは減量ではなく、ボディメイク(シェイプアップ)が主体です。

ダイエットを掲げている以上、体重が減っていないとモチベーションを維持するのは難しくなります。

が、体重計ではなく鏡を見て少しの成果を感じるようにしましょう。

目に見えた成果がない状況で続けるのは、精神的に辛いですが、必ず続けるためにも、自分にしっくりくるモチベーション維持を見つけておきましょう。

  • 目標を「続ける」ことにする
  • スモールゴールを設定(小さなご褒美)

個人的にはこの2つが1番しっくりくるので参考までに。

ホットヨガで痩せない人の共通点がわかったところで、次はホットヨガで痩せた人・ダイエットに成功した人に共通しているポイントも頭に入れておきましょう。

口コミで学ぶ!ホットヨガで痩せた人や成功者が抑えてた痩せるコツ

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