ホットヨガのダイエット効果は基礎代謝アップにある!ホットヨガで痩せるための基礎!

もう3年以上ホットヨガに通っていますが、ホットヨガはキレイに痩せる為にぴったりなフィットネスだと思います。

私の周りを見渡してもダイエットできている人が多いので、感覚的にも統計的にも間違いはないのかと。

ポイント!

ホットヨガダイエットは大幅な体重減ではなく、綺麗なボディラインや引き締まった身体などのボディメイクが基本。

また、ホットヨガダイエットでカギを握るのが「大量の汗」。

これがホットヨガダイエットの真髄とも言えるわけですが、

  • 痩せやすい体質(太りにくい)
  • リバウンドする可能性が低い
といった口コミや声は高温多湿な環境によるハンパない量の汗のおかげでもあるんです。

こういったホットヨガの特徴をダイエットの基本知識とともにまとめてみたので参考にしてください。

ダイエットの基本。痩せる為に必要な2つのこと

ダイエットの基本中の基本が

  • 消費・摂取エネルギー
  • 基礎代謝

人間が痩せる為にはこの2つ必須。

1.摂取エネルギーと消費エネルギーの引き算

ダイエットの方程式は

【摂取したエネルギー】-【消費したエネルギー】=ダイエット成果

小学生でもわかる簡単な引き算ですね。

補足

摂取エネルギー:飲み食いすることで体内に入ってくるエネルギー。

消費エネルギー:運動などで消費するエネルギー。

計算してプラスになれば太るっていきますし、マイナスになればどんどん痩せていきます。その為に食事制限をしたり運動をしたりする訳です。

っと、ここまでは誰でも知ってるし理解できていること。

重要なのは消費エネルギーは運動だけで消費されるものじゃないってこと。

この隠れた消費エネルギーの正体が基礎代謝なんです。

消費エネルギーの70%は基礎代謝が占めている

消費エネルギーのうち70%を締めるものが基礎代謝です。

知識

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、

つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)

引用元:ダイエットナビ/CLUB Panasonic

基礎代謝(70%) 寝ていても消費してくれるエネルギー
生活活動代謝(30%) 運動・トレーニングしなければ消費できないエネルギー

どれだけ運動やトレーニングを頑張っても基礎代謝の消費エネルギーには勝てないんです。

つまり、効率よくダイエットを進めるなら基礎代謝アップに効果的なダイエットの方が絶対に良いってことです。

運動・食事制限だけではダイエットは難しい

消費エネルギーの内訳を詳しく解説しているのが以下。

消費エネルギーの内訳

画像引用:西条中央病院-健康づくり支援ブログ: 基礎代謝をアップしよう

病院が言っているんだから間違いないと思います。

基礎代謝は内蔵や筋肉から成り立っていることがよくわかりますね。

最近よく聞く「筋肉量が多い人は痩せやすい」っていうのもこの理屈から。

ズバリ!

ハードな運動で消費エネルギーを増やすよりも、その運動で筋肉がついたことの方がダイエット効果は高いってこと。

だから、激しい運動や過度な食事制限をするよりも、基礎代謝にアプローチするダイエットの方が効果的かつ効率よく痩せれるんです。

そして、私の知る限りホットヨガが1番この理屈に当てはまっているダイエット方法なんです。

基礎代謝アップにホットヨガが良い理由

ホットヨガが基礎代謝を高めるのに効率的な理由は

  • ヨガポーズ
  • 大量の汗
この2つに尽きます。

フィットネスとしての消費カロリーが少ないのに、ダイエットに向いていると言われる理由はこの2つに集約されているんです。

ホットヨガの消費カロリーについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

ホットヨガだけで痩せない理由は消費カロリーがマクドのポテトM以下だから!

ポイント!

ホットヨガダイエットの本質は痩せやすい身体への改善。言い換えれば基礎代謝の向上をメインにしたダイエット法なんです。

ヨガポーズが普段使わない筋肉を鍛えてくれる!

上で解説した通り、基礎代謝の大部分を占めているのが筋肉。つまり、筋肉量が増えれば基礎代謝は上がるわけです。

それならジムでがっつりトレーニングした方が効率的なのでは?

筋肉を鍛えるだけなら確かにその通りなんですが、ホットヨガはトレーニングジムでは鍛えにくい身体の内側の筋肉(インナーマッスル)が鍛えられます。

  • 内臓に近い部分の筋肉
  • 私生活ではなかなか鍛えられない筋肉

ということもあって、内臓脂肪の燃焼や筋肉量の増加で基礎代謝アップにつながりやすいんです。

「インナーマッスル=基礎代謝アップ」は有名な話ですね。

おすすめ

ホットヨガスタジオなのにトレーニングジムも使い放題のカルドは一石二鳥!

月額1万円を切るリーズナブルな料金が売りのカルド。

ホットヨガだけでなくトレーニングジムも使いたい放題なので、インナーマッスルもアウターマッスルも同時に鍛えられるスタジオですよ。

自分次第でホットヨガだでは物足りない運動量を補える、ダイエット向きのスタジオです。

ホットヨガの血流改善で基礎代謝が高まる

ホットヨガは高温湿な環境と大量の汗をかくこともあり、血流改善の効果高いです。

実際にビクラムヨガでは医療現場で使用する血流スコープが完備されていて、レッスン後にどれくらい血流が改善したのか効果を数値で確認できるようになっています。

ホットヨガではそのくらいわかりやすく血流の改善が実感できます。

血行が良くなると身体全体の巡りが良くなり、体温アップにも繋がるので基礎代謝も活性化するんです。

ホットヨガで肩こりや冷え性の改善を感じるのは血行改善のおかげなんですよ。

デスクワーク中心の女性必見!ホットヨガは肩こり・腰痛改善には最適 女性の2人に1人は冷え性に苦しむ!ホットヨガは冷え性解消に効果的

ホットヨガは内臓器官を温めて基礎代謝アップを助ける!

上の内訳画像でわかる通り、基礎代謝は筋肉だけじゃなく、肝臓・胃腸・腎臓・膵臓などの内臓器官に関わっています。

合わせると筋肉と同じくらいの基礎代謝量です。

高温高湿のスタジオで行うホットヨガはお風呂以上に体温を高めてくれ、内臓器官も温めてくれます。

体温の低下は内臓機能の低下とも言われていて、基礎代謝を下げる原因でもあります。

ホットヨガを継続することは、毎日お風呂に入って体内を温めるよりも効果的なので、内臓機能を高め結果的に基礎代謝がアップするわけです。

ホットヨガによる心の安定は基礎代謝の安定

「ストレス解消」や「心の気持ちよさ」でホットヨガに通う人もけっこー多いです。

ヨガポーズとともに行う深い呼吸は、心身ともにリラックスさせてくれる効果があります。

精神的な安定は基礎代謝そのものを安定させてくれます。

基礎代謝の内訳に「心」も含まれているのもこれが理由。

ストレスや精神的なダメージは身体のあらゆる機能を乱してしまう可能性があるので、ストレス解消に繋がるホットヨガは有効なんです。

ホットヨガによるストレス解消についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

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