毎日通う必要なし!一目で分かるホットヨガの効果が現れるまでの期間

ホットヨガに通うキッカケは人それぞれで、痩せる為に通う人もいれば、体質改善(冷え性・むくみなど)の為に通う人もたくさんいるはずです。

それぞれ通う目的は違えど「どれくらい通えば効果が出るのか?」「毎日通わないと行けないのかな?」と言う疑問は、全員が持つ悩みではないでしょうか。

中には毎日通わないとダメなら辞めとこう…と思っている人もいるはずです。

当然求めている内容によって効果が現れる期間や頻度は異なってくるので、この部分はホットヨガに通う前に把握しておきたいところです。

ただ共通して言えることは「毎日レッスンを受けなくても大丈夫」という事です。

効果が現れる期間や頻度を事前に理解しておけば、自分なりの目標も決める事が出来るので、ホットヨガによる体質改善に成功しやすくなるでしょう。

1.美肌効果は1回目からでも変化を感じれる
2.ダイエット目的の人は最低3ヶ月の継続が必須
3.肩こり・腰痛解消は週2~3回で1ヶ月間
4.冷え性の改善は1ヶ月~3ヶ月の期間が必要
5.むくみ解消も時間がかかる!1~3ヶ月は必要
6.便秘解消は食生活の改善を加えれば1ヶ月でスッキリする
7.ストレス解消効果は1回1回その場で感じれる
8.毎日通う必要はない!ルールさえ守れば週2~3回でOK

美肌

美肌を持てめていない女性はいないと言い切れるほど、女性にとって重要な美肌効果。

肌荒れ・ニキビ・吹き出物・たるみ・シミなどの肌トラブルに悩まされている人も多いでしょう。

ホットヨガには高い美肌効果があるので、美肌を求めて訪れる女性は多く、実際に肌質が良くなったと感じる方が多いのです。

外側から行うスキンケアも大切ですが、ホットヨガのように体の内側から改善を行う事もとっても重要。

特に1回のレッスンだけでも肌質の変化を感じれるように、比較的早めに効果が期待できるので、ホットヨガは女性に大人気なのです。

ホットヨガの美肌効果は1回目~3ヶ月間で感じれる

ホットヨガでは高いデトックス効果・発汗作用によって毛穴に詰まった細かな汚れも洗い流してくれます。

だからこそ1回のレッスンを受けるだけで「肌ツヤが良くなった」と感じれるのです。

サウナや岩盤浴に行った後に肌のツヤの違いを感じた事があると思いますが、それと同じような効果をホットヨガでも感じることが可能なんですよね。

ただニキビやシミ・たるみなどは「ストレス・内蔵機能の低下・血行不良」などが関係していますから、それらの問題解決には多少時間はかかってしまいます。

ホットヨガの美肌効果を高めるケアと逆にニキビが出来た時の対処方法」でも詳しく説明していますが、ホットヨガは肌荒れの根本的な原因を解消する事が出来るんです。

美肌効果を高めるホットヨガ後のケアと逆にニキビが出来た時の対処方

肌荒れの根本的な原因を解消するには少なくても数ヶ月間はかかってしまいますから、肌質を安定させるには3ヶ月ほど見たほうがいいでしょう。

どのような美肌を求めているかによって「効果が現れる期間は異なる」のですが、継続していけば嫌でも美肌効果には期待できます。

これらのことから考えると「ホットヨガの美肌効果は1回〜3ヶ月以上」で感じれるはずです。(※もちろん個人差はあります)

実際に1回のレッスンでツルツルになったと感じる人は多い

先程も話しましたが「内臓機能低下」「血行不良が著しい場合」による肌荒れやトラブルは、それらの根本的な原因を解消しなければ改善には向かいません。

だからこそ改善には時間がかかってしまいます。

それでもホットヨガでは大量の汗や毒素を排出し、毛穴を開いてくれるのでたった1回のレッスンでも肌がツヤツヤになったと感じる事が出来るんです。

実際にこの方はホットヨガで発汗・デトックスした事で、肌がツルツルになったと感じているようです。

1回のレッスンですぐに肌がツルツルになったと感じる事が出来るのもそうですが、翌日も化粧ノリが良いと感じるなど肌の調子が確実に良くなります。

その効果をすぐに感じることが出来るホットヨガは女性人気が高いのでしょう。

ダイエット効果は最低3ヶ月!3ヶ月目からが本番です

ダイエット

ホットヨガでダイエット効果を求める人は非常に多いです。たぶん皆さんが一番知りたい事だと思います。

どんなダイエットでもそうですが、開始してすぐに痩せるものはそうそうありません。

これはホットヨガでも同じで、1回のレッスンだけでは当然痩せません。(大量の発汗による微量の体重減はあり)

特にホットヨガダイエットは「じっくり体質を改善してボディメイク」していくものですから、ある程度の期間が必要となります。

【週何回ペース?】ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度」では、「週2~3回を3ヶ月間」が最も理想的な頻度と期間だとお話しています。

週何回ペース?ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度

痩せる為に必要な期間・ペースを詳しく紹介しているので参考にしてみて下さい。

ホットヨガダイエットの効果が現れるのは「3ヶ月目から」で、継続していくに連れて4ヶ月、5ヶ月目と変化が生まれてくると考えた方が良いでしょう。

肩こり・腰痛改善は週2~3回ペースで1ヶ月~感じれる!

肩こり

肩こりや腰痛に悩まされている人が増加していると言います。

これはデスクワークやスマホの普及などによる姿勢の乱れが関係しているでしょう。

肩こり腰痛の主な原因は【姿勢の乱れ・血行不良】で、慢性的な症状の場合は簡単には解消できません。

マッサージや肩たたき…このような事をしても根本的な原因を解決しなければすぐに再発してしましますし、その場しのぎにしかならないんです。

しかしホットヨガでは根本的な原因を解消できるので、肩こり・腰痛の症状が驚くほどに軽減したという口コミや体験談が急増しています。

適切なペースで通えば1ヶ月程度で肩こり解消効果に期待できる

ホットヨガでは姿勢の乱れ・血行不良解消はもちろん、筋肉をほぐしてくれる効果もあるので肩こりや腰痛解消にはかなり期待できるフィットネスです。

デスクワーク中心の女性必見!ホットヨガは肩こり・腰痛改善には最適」では、いかにホットヨガが肩こり・腰痛改善に最適かを紹介しています。

デスクワーク中心の女性必見!ホットヨガは肩こり・腰痛改善には最適

これに目を通せば「ホットヨガの肩こり・腰痛解消効果」には納得してもらえると思いますが、問題はどれくらいの期間で効果が現れるのかでしょう。

週2~3回のレッスン(ペース)で通えば、早ければ1ヶ月で効果に期待できる人もいます!

極端に姿勢が乱れている人は、ホットヨガのポーズで思っている以上に姿勢を矯正できます。これが血行促進にも繋がるので、想像よりも早く効果を感じることが出来る事もあるんです。

個人差はありますが、ダイエット効果よりも早い段階で変化を感じれる肩こり・腰痛解消効果は、「週2~3回のペースで1ヶ月~」と考えておきましょう。

肩こり・腰痛解消は通うペースでも和らぐ期間が変わる

この方の場合は毎日レッスンに通っていたようですが、それを継続した結果1ヶ月で肩こり・腰痛を軽減することに成功したようです。

肩こりや腰痛の場合は、デスクワークなどによる血行不良や筋力低下・筋肉が凝り固まることが主な原因です。

ホットヨガには血行不良改善・筋力UP・筋肉の柔軟性向上・姿勢改善など根本的な原因を解消してくれる要素がたっぷり詰まっていますからね。

その為、通うペースによって効果が現れる期間に差が生まれると言えます。

毎日通えば「1ヶ月以内」で変化に期待できるかもしれません。逆に言えば週1回程度だと「3ヶ月以上」かかってしまう可能性もあるということ。

個人差があるので参考程度にすべきですが、早ければこの方のように1ヶ月で結果が出ると思いますよ。

冷え性改善には最低週2~3回のレッスンを1~3ヶ月

冷え性1

夏でも手足が冷たくて悩んでいる女性は多いはずです。

冬は特に冷えて夜もぐっすり眠れない…こんな深刻な症状の方も中にはいるでしょう。

中々厄介な冷え性の原因は主に血行不良が関係しています。

だからこそ血行不良促進効果のあるホットヨガでは、冷え性の改善にも期待が持てるのです。

しかし温まるイメージから「すぐに冷え性が改善できる」と思われがちですが、それなりに期間が必要になるので要注意です。

冷え性改善には少なくとも1ヶ月間はかかる

冷え性に悩む女性はとっても多いです。それもそのはず、冷え性は圧倒的に女性のほうが発症しやすい症状だからです。

女性の2人に1人は冷え性に苦しむ!ホットヨガは冷え性解消に効果的」でも説明していますが、女性には月経があるため自律神経が乱れやすく、男性に比べて筋肉量が少ないことが関係しているんですね。

女性の2人に1人は冷え性に苦しむ!ホットヨガは冷え性解消に効果的

だからこそホットヨガに冷え性改善効果を求める女性が多い訳ですが、根本的な原因を改善するにはある程度の期間が必要。

冷え性改善までに必要な期間は「最低週2~3回のレッスンを1ヶ月」は見たほうが良いでしょう。

血行不良を解消し、自律神経の乱れを治すこと、また身体の循環機能を高める必要があるので、1回や2回でどうこうなるものではありません。

ホットヨガのレッスンに加えて「ある程度の食生活の見直し」も必要となってくるとは思います。

身体に変化を感じるにはどれだけ早くても1ヶ月は必要と考えておきましょう。

完璧には改善されないが3ヶ月前後で変化を感じている

冷え性は自律神経の乱れ・筋力不足・血行不良が原因で、女性は陥りやすい症状だと話をしました。そしてそれらの原因はすぐには改善することが出来ません。

ホットヨガとは言えど、それらの原因を和らげ冷え性を軽減させるためには最低でも1ヶ月はかかります。

どんなに早くても1ヶ月はかかってしまうので、口コミや経験から判断すると平均3ヶ月は見たほうがいいのかなと感じます。

この方は3ヶ月で末端の冷え性が軽減したと感じていますよね。

しかし慢性的な冷え性は中々しつこく、3ヶ月ほどでは変化を感じないと話す方も結構多いんです。それでも5ヶ月~半年もすれば徐々に改善に向かう傾向が見られます。

冷え性の度合いや個人差もあるので絶対に3ヶ月・半年で改善されるわけではありませんが、実際に3ヶ月~半年までに変化を感じている人は多いですね。

これらの情報から考えれば、個人差はありますが「週2~3回のレッスンで1~3ヶ月程度」は絶対に必要かもしれませんね。

むくみ解消も冷え性同様「週2~3回のレッスンを1~3ヶ月」が必要

むくみ1

むくみと冷え性はセットのようなもので、一緒に悩まされている人は多いでしょう。

むくみと言えば、顔がパンパンになってしまったり、脚が太く見えてしまったりと女性にとってはかなり深刻な悩み。

特に顔なんかは隠すことができませんし、なんとか改善したいと感じているに違いありません。このような部分太りの原因にもなるむくみは軽視出来ない問題。

そんなむくみを解消できるホットヨガは高い注目を浴びています。

ぼってりした下半身からの卒業!魅力的なホットヨガの下半身痩せ効果」でも紹介していますが、むくみを解消する事で部分痩せをすることも可能なので、より注目されているんです。

ぼってりした下半身からの卒業!魅力的なホットヨガの下半身痩せ効果

むくみ解消効果は食生活の改善を加えて3ヶ月間を目安にすべき

女性に多いむくいの症状は、冷え性とほとんど同じような事が原因で発生してしまいます。

冷え性が治ればむくみも治る。逆にむくみが治れば冷え性も治る。このようにとっても関連性の高いものなんです。

根本的な体質が改善され「むくみにくい体質」が手に入るホットヨガ!」では、ホットヨガによるむくみ解消効果について説明しています。

根本的な体質が改善され「むくみにくい体質」が手に入るホットヨガ!

確実にむくみを改善することが可能なホットヨガですが、冷え性と同様、改善には「週2~3回のレッスンを1~3ヶ月」の期間が必要でしょう。

「運動不足」「筋力低下」「姿勢の乱れ」「血行不良」が主な原因ですから、それらを改善するには時間がかかってしまいます。

また塩分の過剰摂取も大きな原因の一つなので、食生活を見直しながら3ヶ月間を目安に頑張ってみましょう。

早ければ1ヶ月で効果を感じれる場合もある

基本的には冷え性と同じようなことが原因で発生するむくみですが、毒素排出(デトックス効果)や大量の発汗作用がある分、冷え性よりも改善する期間が早いのがむくみのようです。

その為、この方のように1ヶ月前後でむくみが軽減されたと感じる人は多いんですよね。

むくみは太って見えることもあり女性にとって天敵です。ですのでできるだけ早くむくみを解消したいと考えるでしょう。

それを考えれば1ヶ月前後で慢性的な浮腫みを解消できて、なおかつ継続していくことで「むくみにくい体質」が手に入るので嬉しいですよね。

一時的な治療法で良いと考えるのであれば、数回(1~2回)のレッスンでむくみがスッキリすることも十分考えられます。

これらを総合的に判断すると「週2~3回のレッスンを1~3ヶ月」を目安にするのが良いかと思います。

1ヶ月間でスッキリ便秘が解消するホットヨガ

便秘1

便秘は男女問わず悩ましい症状。

女性の方が便秘に悩んでいる人は多いですが、デリケートな部分なので中々相談もできずに解消しない…そんな悩みの人もいるでしょうね。

ホットヨガは高いデトックス効果で有名で、デトックス効果が高いということは便秘解消効果もとっても高いと言うことです。

その為便秘解消のためにホットヨガに通っているという人はとっても多いんですよね。

頑固な便秘が比較的早い期間で解消できると注目されています。

遅くても3ヶ月以内に便秘解消効果を期待できる

便秘は食生活・運動不足・ストレスが大きく関係して起こってしまうものなんです。

7日間の便秘は基本…。頑固な便秘はホットヨガで根本的に解消できる」で詳しく説明していますが、特に食生活とストレスは便秘の最大の要因。

7日間の便秘は基本…。頑固な便秘はホットヨガで根本的に解消できる

非常に優れたリラックス効果のあるホットヨガではストレスの解消が効果的に感じれます。

レッスンを受ける度にリラックス効果は感じれますが、だからといって便秘もその場で治るという訳ではありません。

ホットヨガの効果

  • 継続的に通いストレスを解消する
  • デトックス効果で老廃物を排出する
  • 体内を温めて内臓機能を高める

これらによって「便秘解消効果は3ヶ月以内」に感じることができるでしょう。

ただし便秘の原因は食生活が大きなウェイトを占めていると言ったように、食生活の改善にも取り組めば「1ヶ月以内に効果を感じれる」可能性も十分にあります。

食生活の改善+ホットヨガで便秘は確実に改善される

便秘は「食生活・運動不足・ストレス」が原因で、単に運動だけを行えば解消するという訳でもなく、総合的に生活を見直す必要があるといえます。

もちろんホットヨガを取り入れるだけでも便秘解消には繋がりますが、効果を早く感じたいと思うのであれば食生活の改善は欠かせません。

実際に食生活(健康食品を取り入れる)の改善+ホットヨガを取り入れたこの方は、見事に1ヶ月間で便秘が改善できたと感じています。

食生活の改善も意識的に加えれば1ヶ月。ホットヨガだけだと3ヶ月。イメージ的にはこんなところでしょうね。

ペース的には毎日通う必要はなく、週1~3回程でOKでしょう。

ストレス解消効果は1回のレッスンでも感じれる

ストレス

ストレス社会の今、多くの人がストレスと戦っていると感じます。

ストレスが溜まってしまうと身体に様々な支障をきたしてしまいますし、何よりも苦しいですよね。

ストレスの根源を取っ払ってしまうのが一番手っ取り早いですが、仕事などが原因だとそうもいきません。

だからこそ皆さんストレスを発散する方法をうまく活用して、日々を乗り越えているんですよね!

中でも働く女性などの指示が高いのはホットヨガで、ストレス解消効果が高いと注目されています。

その場でストレスを発散できるホットヨガ

ホットヨガはとても高いリラックス効果があるため、ストレス解消効果抜群です!

仕事終わりにレッスンに通っているOLさんも非常に多く、ストレス発散の為に毎日通っている!なんて人も多いと聞きます。

それは1回のレッスン(その場)でストレスを発散できるからなんです。

ストレスに苦しむ女性に人気!リラックス効果の高いホットヨガの魅力」で話していますが、ホットヨガを行うことで「GABA・βエンドルフィン・セロトニン」というストレス発散に効果的な3つの物質が分泌される事がわかっています。

ストレスに苦しむ女性に人気!リラックス効果の高いホットヨガの魅力

つまりホットヨガでは「ストレス解消効果は1回1回、レッスンを受けるたびに感じる事が出来るもの」と言えるんです。

仕事終わりにその日のストレスを発散している人が多い

運動して汗を流せばスッキリしてストレス発散になる!と感じる人も多いでしょう。

ホットヨガも同様「汗を大量に流し・身体を動かす」のでストレス発散効果は高いです。また同時に精神的なリラックス効果を得ることが出来るのでストレス発散には最適なんです。

レッスンを受ければ終了後にはスッキリしてストレス発散に繋がるはずです。実際にそのストレス発散効果を求めて仕事終わりに通っている人は多いです。

この女性も仕事が忙しくストレスを溜め込んでしまっているようですが、その日にたまった疲れとストレスを仕事終わりのホットヨガで発散させて効果を実感しているようです。

その日にストレスを発散できる!と言うメリットが、働く女性に人気が高い1つの理由でもあると思います。

極端な話、ストレス解消を求めてホットヨガに通う場合であれば毎日通っても問題ないと思います。

どの目的でも毎日通う必要はない!ルールさえ守れば週2~3回でOK

ここまで紹介してきたように、ホットヨガではたくさんの効果を感じることが出来ます。

そして各効果を感じる為に必要な期間・頻度もある程度理解してもらえたのではないでしょうか。

ただ基本的に「どの効果も即効性はない」事は忘れてはいけません。これはどんなフィットネスにも同じ事が言えますよね?ホットヨガももちろん同じ。

1回や2回、数回行ったところで効果は得る事は出来ないでしょう。もちろんその都度感じれるストレス発散効果など例外はあります。

それでもルールやペースをしっかりと守れば確実に変化を感じることが出来るので、ホットヨガはオススメできます。

間違っても数回通っただけで効果がないから辞める!と言うことにならないようには気を付けましょう。

ホットヨガのレッスンは原則1日に1回だけです

数多くのホットヨガスタジオがありますが、何処のスタジオも基本的には1レッスン45〜90分間となっています。

はじめてホットヨガを行う人は「結構ハードだなぁ…」と感じると思います。それぐらいにホットヨガは見た目よりもハードな運動なんです。

高温多湿な環境ですから大量の発汗はもちろん、かなりの体力を消耗します。

水分をたくさん摂取して汗をかく事はとても健康的にもいいことですが、これを1日に何度も繰り返してしまうとそれは逆効果…

特に高温多湿な環境で何度も行う事は自律神経にも影響を与えてしまいますから、ホルモンバランスが乱れ健康被害もでてしまう可能性も。

早く効果を感じたいからと言って1日に何回もレッスンを受けることはNG!体調を崩すことにもなるので危険です。

1日1レッスンのルールを守り「適切なペース・期間」通えば変化を感じれるでしょう。

毎日通う必要はない!毎日通えない人でも安心

効果 ペース 期間
美肌効果 週1~2回 1回~3ヶ月
ダイエット効果 週2~3回 3ヶ月~
肩こり・腰痛改善 週2~3回 1~3ヶ月
冷え性解消 週2~3回 1~3ヶ月
むくみ改善 週2~3回 1~3ヶ月
便秘解消 週1~3回 1ヶ月
ストレス発散 特になし 1回~

今回紹介した効果を感じるまでに必要な頻度と期間をまとめるとこうなります。

これを見ても分かるようにどんな効果でも「毎日通う必要はない」んですよね。

ある程度の頻度(週1~3回)通うことが出来れば、継続することで効果を感じることが出来るでしょう。

「毎日通わないとダメなら通えない」と考えている人は結構多いと思いので、これさえ把握しておけば安心して取り組めるはずです。

毎日通えるのであれば通っても構いません

毎日通う必要はないと言いましたが、通える人ならば通っても問題ありません。

原則として毎日ホットヨガに通うことは問題ないとされていますから、「1日に1回を毎日」ならば全く問題はないですね。

酷いストレスを感じている人であれば毎日通えば身も心もすっきりすると思うのでおすすめ。

ですが毎日通うとなれば時間も金銭的な問題も出てきます。特にはじめのうちは体力的に結構しんどいですから、無理は禁物。

「自分が何を求めているか」「それにはどれだけの頻度・期間が必要か」をしっかりと把握して、レッスンに通うペースを決めましょう。

もし毎日通いたいという人がいれば「できるだけ通い放題プランが安いスタジオ」を選ぶ方がいいですね。

5つのホットヨガスタジオに潜入調査」では、大手ホットヨガスタジオの料金比較をしているので参考にしてみても良いかもしれませんね。

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ちなみに圧倒的なコストパフォーマンスを誇っているのはCALDOですね。

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細かな事ですが数ヶ月単位(年間単位)で見ればかなりの差額になるので意識しておきたいポイントですよね。

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