脚を組む癖は危険?骨盤のゆがみをチェックしホットヨガで調整しよう

骨盤のゆがみ

「骨盤のゆがみ」この言葉は女性には馴染みのある言葉だと思います。

骨盤がゆがんでしまうと身体の様々な部分に影響が出てしまいますし、「肥満」の原因にもなるという事で、多くの女性は怯えているのではないでしょうか。

骨盤のゆがみが招く主なトラブル

  • 肥満
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 便秘

もしかしたら骨盤がゆがんでいるかも…と身体の異変を感じている方や、脚を組む癖がある人などは要注意。

様々な悪影響を与える骨盤のゆがみは「日々の行動の癖」から生まれます。脚を組む癖はその代表格なんです。

これから紹介する骨盤がゆがみやすい「日々の行動」に複数該当する人は特に注意。実際に骨盤がゆがんでいないかチェックをしてみましょう。

もし最悪の場合でもホットヨガによる骨盤調整で改善することが可能なので、最後まで気を落とさずに目を通してみて下さい。

1.骨盤のゆがみを招く生活習慣の癖
2.【1分で可能】骨盤のゆがみ簡単チェック方法
3.骨盤のゆがみ解消に必要な姿勢矯正と筋力UP
4.ホットヨガが骨盤調整に最適な理由
5.骨盤のゆがみをチェックしてホットヨガに通おう

日々の生活習慣の癖をチェック!骨盤のゆがみは何気ない癖から生まれる

骨盤のゆがみと言っても骨そのものが変形する訳では無く、骨盤を形成するいくつもの部分や関節にズレが生じる事が「骨盤のゆがみ」です。

残念ですが骨そのものが変形する訳じゃないなら安心…とはなりません。冒頭でも話したように骨盤のゆがみは、たくさんの悪影響をもたらします。

そしてそのゆがみやズレは日々の行動の癖であったり、何気ない癖から生まれてしまうのです。

骨盤のゆがみ
危険度チェック

  • 睡眠時間が不規則
  • 常に睡眠不足である
  • うつ伏せで寝る癖がある
  • 日々歩くことが少ない
  • 何もないのによく躓く
  • 立っているだけですぐ疲れる
  • 移動中にスマホばかり触る
  • 背もたれにもたれて座っちゃう
  • 座った時に無意識に膝が開く
  • 横座り(アヒル座り)をよくする
  • ヒールなどの靴をよく履く
  • サイズの合っていない靴を履く
  • 片方の靴のカカトだけが減る
  • 片側に重心をかけて立ちがち
  • 片側だけで物を噛む癖がある
  • ストレッチなど全くしない
  • デスクワークをしている
  • 長時間同じ姿勢でいる事が多い
  • 脚を組む癖がある
  • いつも片側で脚を組む
  • カバンは常に同じ肩に掛ける
  • 肩の高さが違う気がする
  • 服の肩紐が片側だけよく落ちる
  • O脚やX脚だと思う
  • 気がつけばスカートが回ってる
  • 頬杖を無意識についてしまう
  • 猫背気味
  • 下腹がぽっこり出ている

特にこれらの行動・癖が多く該当する人は要注意!常にこのような行動を行っている場合は、確実に骨盤にゆがみが生まれてきます。

悪い癖が蓄積され「骨盤のゆがみを知らせる小さな異変」が発生

一見そんな事で骨盤がゆがんでしまうの?と軽視されそうな行動・癖ばかりですが、これらの積み重ねが少しずつゆがみを生んでしまいます。

やがて身体には小さな異変が発生。そして最終的には「肥満・肩こり・腰痛」など慢性的な悪影響を与えてしまうのです。

小さな身体の異変

  • 何もないのによく躓く
  • 立っているだけですぐ疲れる
  • 服の肩紐が片側だけよく落ちる
  • 気がつけばスカートが回ってる
  • 下腹だけがぽっこり出ている

特に小さな身体の異変として、この辺りの症状が見られるようなら危険。これらは骨盤のゆがみのサインと言えると思います。

そう言えば…と心当たりのある人は骨盤がゆがんでしまっているかもしれません。

1分で出来る!実際に骨盤が歪んでいるか確認するチェック方法

日々の生活の中で、色んな癖や姿勢で骨盤が歪んでいるかもと思っても、自分では判断しずらいところがあると思います。

しかし体は正直なもので、足の長さが違ったり両足の開き具合などにより骨盤のゆがみのサインが表れています。

そこで実際に骨盤が歪んでいるかどうか、簡単に1分でチェックできる方法を3つ紹介します。

骨盤のゆがみ簡単チェック方法

  • 足踏みチェック
  • 足の長さチェック
  • 股関節・骨盤のズレチェック

どれも今すぐその場で出来る方法ばかりなので、先ほど紹介した「行動・癖」と合わせてチェックしてみましょう。

もしここで骨盤のゆがみを確信しても慌てないように。骨盤調整は姿勢を矯正し筋力をUPさせる事で可能ですから、適切な対策(ホットヨガ)を取れば改善に向かうはずです。

目を閉じて足踏み!動いた位置・距離でチェック

その場で目を閉じて足踏みをするだけで、骨盤のゆがみをある程度チェックできます!

この方法は今すぐにその場でできるチェック方法なので、具体的な方法をチェックしたらすぐに試してみましょう。

手順

足踏みチェック
  1. 床に印を付け、印を中心に真っ直ぐ立つ
  2. 目を閉じ、大きく手を振り太ももを高くあげてその場で50回足踏みをする

50回足踏みした後、印より1m以上動いてしまっていたら、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

特にこの方法が簡単で優れているのは「進んだ方向で骨盤がどっちにゆがんでいる」か把握することが可能なこと。

前後左右、どちらに動いてしまっているかを確認し骨盤状況をチェックしてみましょう。

進んだ方向チェック

《前方》
骨盤が前側にずれていて、猫背の可能性
《後方》
骨盤が後ろにずれていて、猫背の可能性
《左側》
骨盤が左側にずれていて、左肩が下がっている
《右側》
骨盤が右側にずれていて、右肩が下がっている

進んだ方向と同じ方向に骨盤がずれているので分かりやすいですよね。

骨盤のゆがみ危険度チェックと合わせて、足踏みチェックで大きく動いてしまった場合は要注意です。

足の長さで骨盤のゆがみ・ねじれがわかる!

足の長さなんてほぼ左右対象じゃないの!?と思うかもしれませんが、骨盤がゆがんでいると左右の長さが違ったりするんですよ。

ズボンの裾上げをする時に左右の長さが違う?と気付く人が多いようですが、左右の足の長さを簡単に調べる方法もあります。

手順

足の長さチェック
  1. 足を揃えて仰向けで寝て、リラックスした状態を保つ
  2. 腰を左右に軽く揺すった後、足を揃えたまま体を起こす
  3. 左右のくるぶしを位置を確認する

それがこの足の長さをチェックする方法。もしズレていたら左右の足の長さが違うということです。

多少の長さの違いは誰にでもあると思いますが、あまりにも左右の長さが違う場合は身体のゆがみ、骨盤のゆがみが原因の可能性が高いです。

何故左右の長さが違うのか、それは骨盤への重心のかけ方が関係しています。

足の長さと重心のかけ方の関係

  • 右足が長い場合は「左骨盤に重心」をかけている
  • 左足が長い場合は「右骨盤に重心」をかけている

骨盤のゆがみ危険度チェックでも紹介した「片側に重心をかけて立ちがち」という行動は、骨盤のゆがみに繋がってるのです。

また足の長さチェックで左右の長さが異なり、「片方の靴のカカトだけが減る」などの症状がある場合は骨盤のゆがみを疑うべきでしょう。

両足の開き方で股関節・骨盤のズレをチェックする

股関節は骨盤に接しているので、「股関節のズレ=骨盤のゆがみ」とも捉えることができるんです。

それを利用したチェック方法が「股関節・骨盤のズレチェック」です。

手順

股関節・骨盤のズレチェック
  1. 仰向けで寝るか足を伸ばして座る
  2. かかとをくっつけて、足の開き具合を見る

自宅であれば1分以内で簡単にできるチェック方法なので、まったりネットサーフィンしている今試してみましょう。

この方法では足の開き具合・角度によって骨盤のゆがみがある程度確認できますよ。

足と骨盤の開き具合の関係性

《正常な骨盤》
つま先の角度が左右どちらも80~90度
《左に傾いた骨盤》
つま先の角度が左右で違う(左足の方が大きく開いている)
《右に傾いた骨盤》
つま先の角度が左右で違う(右足の方が大きく開いている)
《閉じすぎている骨盤》
つま先の角度がせまい
《開きすぎている骨盤》
つま先の角度が大きく開きすぎている

結果を見れば、足の開き具合と骨盤の開き具合・ゆがみが比例していることがわかりますね。

「座った時に無意識に膝が開く」「横座り(アヒル座り)をよくする」人は股関節(骨盤)のズレが発生しやすいといえるかもしれません。

骨盤のゆがみ解消には姿勢矯正と筋力UPが必須

当て嵌まる行動が多く実際にチェックしてみたらズレているっぽい…。そう感じた人はさっそく骨盤調整に取り組まなければ!と思っているところでしょう。

しかし焦りは禁物。そもそも骨盤がゆがむ根本的な原因を把握して無ければ、骨盤を正しく調整することは出来ません。

「日々の行動の癖」に目を通してみてわかった人もいるかもしれませんが、「姿勢の乱れ」「生活習慣の乱れ」「運動不足」が大きな影響を与えていますよね。

骨盤のゆがみと聞けば、姿勢が悪い事だけが原因だと思われがちですが、実際はそうではありません。

骨盤のゆがみの根本的な原因

  • 姿勢の乱れ
  • 筋力の低下

日々の行動の癖が積み重なりこの2つの大きな原因を招く事が「骨盤のゆがみ」を生んでしまうのです。

つまり骨盤のゆがみを解消する為には、「姿勢矯正と筋力UPが重要なポイント」になるという事です。

筋肉バランスが乱れると骨盤もゆがむ

姿勢の乱れに比べて、軽視されがちなのが筋力の衰えです。

特に骨盤(腰回り)は身体の全身を支える重要な役割を担っていますから、この部分の乱れや衰えは多くのトラブルを巻き起こします。

日々の生活の癖(姿勢の乱れ)が原因で骨盤のゆがみが発生すると、全身の姿勢は乱れ筋肉のバランスまでもが乱れてしまいます。

筋肉のバランスが乱れるという事は、うまく筋肉を使えなくなるという事。それは筋力低下を意味するだけじゃなく「基礎代謝が低下」など悪循環を招きます。

またその逆も然りで、運動不足などで下半身の筋力が低下してしまうと、全身を支える骨盤(腰回り)は負担が高まります。

うまく全身を支えることが出来なくなってしまい、骨盤に乱れが発生…。結果的に骨盤のゆがみが生まれてしまうのです。

ゆがんだ骨盤を改善し体幹を強化できるホットヨガは骨盤調整に最適

骨盤のゆがみや姿勢の乱れを改善するだけではなく、筋力を付ける事も骨盤調整にはとても重要な事だと分かったと思います。

そうなれば骨盤調整ベルトやストレッチだけでは「心もとない」と言うことも何となく把握できたのではないでしょうか。

骨盤のゆがみによる様々な症状を解消するには、骨盤を正常な位置に戻すことはもちろん、体全体の筋肉を正しく鍛えることがとても大切になってきます。

骨盤矯正ベルトなどは手軽に低価格で手に入れることができますが、それだけでは衰えバランスを乱した筋力の向上は望めません。

そこで注目を浴びているのがホットヨガによる骨盤調整です。

今回改めて骨盤のゆがみをチェックして確信に変わった人は、ホットヨガの骨盤調整を受けてみることをオススメします。

骨盤のゆがみを改善する事に特化したホットヨガの骨盤調整

難しい話をしても話がややこしくなるので簡潔にまとめましょう。

姿勢の乱れ・骨盤のゆがみ・筋力の衰え(全身・腰回り)をまとめて改善できるものが「ホットヨガによる骨盤調整」なのです。

ホットヨガと聞けばダイエット目的やストレス発散・美容目的などのイメージが強いかもしれませんが、骨盤のゆがみを改善する為にも最適なフィットネスです。

ホットヨガのメリット

  • 身体のゆがみ調整
  • 全身の筋肉バランス調整
  • 基礎代謝の向上
  • 血行促進
  • デトックス作用

このように姿勢の乱れだけじゃなく、筋力の衰えだけでもない「全身をバランスよく調整できる」という点がホットヨガの優れたところ。

特に骨盤調整のためにホットヨガに通う人が急増している訳は「骨盤調整専用のプログラム」が用意されているからなのです。

骨盤調整プログラムを用意しているホットヨガスタジオ増加中

骨盤調整ヨガのメリット

  • 骨盤・股関節の周りをしっかりと動かし柔軟性を高める
  • 骨盤を支える筋肉をバランスよく強化する
  • 全身を支える身体のコアであるインナーマッスルを強化する

骨盤調整専用のプログラムを用意したホットヨガでは、これらを意識した内容のレッスンになっています。

ゆがんだ骨盤を根本的に解消し、さらには下半身の筋肉の強化も手に入れるコースですね。

内容は結構ハードとされていますが、「骨盤のゆがみと同時に痩せやすい体質が手に入る」と女性に人気の高いプログラムになっているようです。

このように「骨盤調整+ダイエット」「骨盤調整+腰痛改善」など、骨盤のゆがみ解消だけじゃなく「同時にその他の効果も感じれる」ポイントが人気の理由でしょう。

産後の骨盤のゆがみに悩む女性は多く、そこを重点的に改善しながら複数のメリットを感じれるホットヨガは女性に最適なんです。

近年では骨盤調整ヨガで効率よくダイエットができるスタジオなども急増しています。

骨盤ダイエットならLAVA!骨盤調整ヨガで注目のスタジオランキング

骨盤のゆがみをチェックしてホットヨガに通おう

骨盤のゆがみチェック

  • 骨盤のゆがみを招く日々の行動・癖
  • 身体のゆがみを知らせる小さな異変
  • 骨盤のゆがみ簡単チェック方法

今回は骨盤のゆがみをチェックする方法を重点的に紹介しましたが、ゆがみが発覚した後どうすればいいのかあたふたしてしまう人も多いでしょう。

そのような人の為に「姿勢の乱れ」と「筋力UP」の必要性も加えてご紹介させていただきました。

またそれを実現する為には「ホットヨガによる骨盤調整」が最適であり、同時に感じれる複数のメリットについても理解してもらえたかと思います。

ここ数年ホットヨガユーザーの急増に伴いホットヨガスタジオの店舗も急増しています。

昔に比べて通いやすくなったホットヨガですから、骨盤調整の為に通ってみるのもオススメできますよ。

もちろん脚を組むなど日々の悪い癖も改善するように努力しなくてはいけませんね。

何だかんだ言ってもLAVAがオススメ!

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何だかんだ言って初めてホットヨガをやる人はLAVAが一番オススメです。

私も親しい友人や目上の方にホットヨガスタジオを紹介するとしたら、「LAVA」と言います。もちろん、「混雑しがち」というデメリットを伝えた上でね!

そのぐらいLAVAは総合的な評価が高いスタジオなんですよ!

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