【Q&A】ホットヨガの体験で感じた身体の異変や疑問に全て答えます

  • 頭痛や軽いめまいがする
  • 夜~翌日にかけて吐き気がした
  • 倦怠感が抜けない
  • 何故か手足のむくみが取れない

ホットヨガの体験レッスンを受けた人の中には「上記のような異変」を感じている方も少なからずいると思います。

もしかしたらレッスン直後は問題が無く「契約して帰宅した後」に、あれ?なんかおかしい…と不安に感じている人もいるはずです。

また「教室が臭かった」「シャワー室がなかった」「ポーズって教えてくれないの?」など、スタジオに関する疑問を抱えて「入会を躊躇」している方も多いでしょう。

今回はホットヨガの体験レッスンを受けて感じた「身体の異変」や「スタジオの関する疑問」を、全て【Q&A形式】でお答えしていきます。

1.体験レッスン後の身体の異変について
2.体験レッスンを受けたスタジオの疑問

体験レッスンで感じた身体の異変に関する疑問を解決する!

ホットヨガは合う合わないがありますし、それを見極めるための「体験レッスン」ですから、異変を感じても何ら不思議ではありません。

サウナや温泉に入り過ぎて「めまい」や「吐き気」「頭痛」を感じた事がある…と言う人も少なくないと思います。

極論これと同じことなのですが、ホットヨガの場合は「身近なものではない」ので、異変・異常を感じるととても不安な気持ちになってしまいます。

特に「契約」というものがある為、このまま契約してもいいのか?契約してしまったけど大丈夫なのか?と余計に不安になってしまうでしょう。

だからこそホットヨガの体験後に感じる疑問は全て解決しておかなければいけません。

Q.レッスン中・レッスン後に頭痛の症状が出た場合やめたほうが良い?

  • レッスンを受けて頭痛がした
  • レッスン後1~2時間後くらいから頭痛がする
  • レッスン当日の夜~翌日にかけて頭痛が酷い
A.原因と解決策
初心者(ホットヨガ初体験)の方に起こりやすい症状が頭痛で、基本的には慣れれば症状は改善されます。

  • 酸欠
  • 血管の緊張
  • 脱水症状

頭痛の主な原因は3つ。普段汗かかない人が急に汗をかくと、軽い脱水症状のような症状になりやすいです。

また初心者の場合はポーズに集中するあまり「呼吸が疎か」になりがちで、結果的に酸欠になってしまう事もよくあります。

緊張や温度差で血管の収縮も起こりやすくなるので、脳神経を刺激して頭痛が起こってしまうケースもあるある。

体験レッスンで頭痛が出たら辞めたほうが良い!とは言えませんが、レッスンの度に頭痛がするという方は合わない可能性があります。

水分補給(ミネラル)・呼吸(酸素)を意識してレッスンを受け、無理のないように継続してみましょう。

Q.レッスン中の軽いめまい、シャワー時の立ちくらみは問題ないですか?

  • レッスン中に軽い目眩がした
  • 横になって起き上がるポーズの時に目眩がした
  • シャワーを浴びている時に立ちくらみがした
A.原因と解決策
これも頭痛と同様「初心者は起こりやすい症状」です。

主な原因も同じで「酸欠」「水分不足」が当てはまりますから、しっかり呼吸は出来ていたか?水分は補給していたか?を思い出してみましょう。

高温多湿な環境なので多少の負荷はかかりますし、慣れるまではある程度の時間がかかってしまいます。

ですが継続していく内に自然となくなるので、深く考える必要はないでしょう。

ただ次の日以降もめまい・立ちくらみが抜けずにクラクラする…と言う場合は酷い脱水症状に陥っている可能性があるので、医師の診断を受けたほうが良いでしょうね。

Q.終了間際に感じた吐き気や、翌日まで吐き気が抜けない場合は不向き?

  • 終了間際に吐き気を感じた
  • 頭痛・吐き気・悪寒を同時に感じた
  • 帰宅後に吐き気が酷く翌日まで続いた
A.原因と解決策
吐き気を感じた、翌日まで吐き気が続いた、どちらの場合でも「ホットヨガが不向き」な訳ではありません。

  • 酸欠
  • 脱水症状
  • 貧血
  • 消化器不良

吐き気を感じる場合は主にこれらが原因で、吐き気のレベルに比例して症状は深刻と考えればいいでしょうか。

終了間際に吐き気を感じた場合は「軽い酸欠・貧血・水分不足」でしょうし、頭痛・吐き気・悪寒を同時に感じた人は脱水症状の可能性が高いです。

帰宅後に吐き気が酷く翌日まで続いた人に関しては、酷い脱水症状の可能性もあるので病院で診察を受けたほうが良いです。

またレッスン前にガッツリ食事をとってしまった場合も、消化器官が刺激され吐き気を感じる場合があります。

レッスン2時間前の食事を控えて下さいと「メールで注意書き」があったと思いますが、それにはちゃんとした理由があるのですよ。

Q.プール後の様な体の怠さは普通?翌日の倦怠感が酷い場合は大丈夫?

  • 体験レッスン後の倦怠感が抜けない
  • 翌日から体の怠さが抜けない
  • プール後のようなだるさが酷い
A.原因と解決策
ホットヨガのレッスン後に感じる「体の怠さや疲労感・倦怠感」は、深く心配する必要はないでしょう。

学生時代に誰でも感じたことのある「プール後の授業中の怠さ」と同じようなものなので、気付いた時には解消しているケースがほとんど。

運動不足の方の場合「翌日も疲労感・倦怠感が抜けない」事もありますが、初心者の場合はよくあること。

しかし数日立っても倦怠感・体の怠さが抜けない人は、ホットヨガに不向きな可能性はあります。

同時に発熱などがある場合は「体が高温状態について行けない」事も考えられるため、インストラクターさんとの相談が必要かもしれません。

Q.レッスン後にむくみの症状が出て1週間直らないけどこれって異常?

  • 体験レッスン後に逆にむくみが出た
  • 1週間立ってもむくみが治らない
  • 手足がむくみ身体が重く感じる
A.原因と解決策
ホットヨガはむくみ解消を期待できるフィットネスですが、中には逆にむくみが出たと感じる方もいます。

体験レッスン翌日に一時的なむくみが出た人の場合は「水分代謝が悪い」場合が考えられます。

簡単に言えば水分の摂取(水)と排出(汗・尿)のバランスが悪い場合ですね。これだけなら全く問題はありません。継続していけば改善されてきます。

しかし1週間立ってもむくみが治らないと感じる人は「脱水症状」になっている可能性があります。

脱水状態になると「むくみの症状」が出るケースがあるので、レッスン中の水分補給は適切だったか?を思い返してみましょう。

Q.汗がめちゃくちゃ出たけど逆に心配…冷や汗の場合は問題ありですか?

  • 汗の量が異常で心配
  • 汗かきで案の定流れるような汗が出て恥ずかしい
  • 悪寒を感じて冷や汗も出たけど大丈夫?
A.原因と解決策
ホットヨガは大量の発汗が見込めるものですから、滝のように流れる汗でも心配はいりません。

普段汗をかかない人の場合は驚くかも知れませんが、周りも皆さんかいていますから気にする必要もないです。

問題なのは普通の汗出はなく「冷や汗」をかいた人。この場合は脱水症状が該当するでしょう。

水はたくさん飲んでいたんだけど…と感じる場合は「スポーツドリンクや塩分を含んだドリンク」を摂取するようにしましょう。

オススメはミネラルウォーターとスポーツ飲料を500mlずつ用意することですかね。

Q.息苦しく呼吸が困難だったのですが皆さんこんな感じなんでしょうか?

  • 呼吸するのがやっとで苦しかった
  • サウナの中のような呼吸の辛さがあった
  • 呼吸がしんどくてポーズに付いていけなかった
A.原因と解決策
特にサウナが苦手な人ほど呼吸の苦しさを感じる傾向にありますが、苦しいからと言って自分に問題がある訳ではありません。

慣れるまでは呼吸の辛さは感じるものですし、呼吸法が難しくいっぱいいっぱいになってしまうものです。

要するに慣れれば苦しさはなくなるってことですね。

ただ、高温多湿な環境を「空調や加湿器」を使用して生み出しているスタジオが多く、「人工的な環境が苦手」という方は不快に感じる場合もあります。

そのような方は銀スチームイオンや遠赤外線暖房を使用しているカルドや、溶岩石を使用しているホットヨガの美温やララアーシャが向いているかもしれません。

Q.トイレが近くなりお腹もグルグルして緩くなったけど大丈夫でしょうか?

  • 体験レッスン後はトレイがめちゃくちゃ近くなった
  • 何度もトイレに行くしレッスン中もしたくなる
  • お腹がぐるぐる言って緩い
A.原因と解決策
「水分補給をたくさんした」ことや「血流が向上した」事によるデトックス効果としてトイレが近くなる場合はあります。

いわゆる老廃物を排出しているという事なので「体には良いこと」。どんどん出すべきです。

ただし冷たい水分を飲み過ぎてしまうと「体(内臓)を冷やしてしまう」場合もあるため、お腹を下してしまうケースもよくあります。

レッスン後にお腹が緩くなったと感じる人は、次回から「常温の水分」を意識してレッスンに取り組めば問題はないはずです。

また大量にかいた汗が冷えて風を引いてしまう事もあるので、レッスン後のケアはしっかりと行っておきましょう。

Q.中々治らない筋肉痛は異常?痛みが激しい場合は原因が他にあるのでしょうか?

  • 筋肉痛が中々治らない
  • 翌日から筋肉痛が出て身体が異常なほど痛い
  • 肩こりが酷くなったように感じるが筋肉痛のような気もする
A.原因と解決策
ホットヨガは普段使わない部分の筋肉をたくさん使うので、こんなところが?と言う部分が痛くなったり筋肉痛になったりします。

運動不足の人は「大抵筋肉痛になる」と考えていいでしょうし、ヨガがはじめてなら尚更です。

レッスンを受けてから肩こりが酷くなったような気がする…と感じるケースも、「一種の揉み返し」の様な状況なので気にする必要はありません。

ただしあまりにも筋肉痛が治らない場合は「筋を痛めていたり」「関節を痛めている」可能があります。

1週間以上痛みが消えない人は要注意です。

Q.体験レッスン後に「逆に冷えた感じがする」のは問題あり?

  • レッスン後は体が温まるより逆に冷える
  • 手足が冷たい感じがする
  • 明らかに冷え性が悪化してる
A.原因と解決策
体験レッスン後に「逆に冷えた感じがする」要因として考えられるのは、「冷たい水分補給による内側の冷え」や「水分不足やミネラル不足」による脱水症状が関係しているでしょう。

ホットヨガは大量の発汗をする為、水分補給が必須ですが、その水分が不足してしまうと血流はかえって悪化。

その結果、血液の流れが悪くなり「逆に手足の冷え」を感じるケースも考えられます。

また熱を保つ為(発生させる)に必要なミネラルが不足してしまうと、冷え性を悪化させてしまう事も考えられるんです。

汗で失ったミネラルは水分でしっかりと補給しなくてはいけないので、「常温のミネラルを含んだ水分」はしっかりと摂取しましょう。

Q.湿疹や腫れがでた場合は体質的にホットヨガに適していないの?

  • レッスン翌日に肌に湿疹がたくさんできた
  • レッスン後肌が痒く赤く腫れた
  • 肌が荒れたりニキビができた
A.原因と解決策
ホットヨガは美容効果があると期待されていますが、中には逆に肌にトラブルを感じる人も少なくありません。

レッスン後に肌に湿疹ができたり、痒く腫れたりする場合、考えられる原因は「レッスン後のケア不足」です。

大量にかいた汗を放置していると菌が繁殖し肌トラブルが起こる可能性が高まりますし、化粧などの油分が肌を刺激している可能性があります。

「大きく腫れ上がり明らかに異常」でない限りは、心配する必要はありません。

しっかりとケアさえ行えばホットヨガは美肌効果に期待できるので、適切な改善策は覚えておきましょう。

Q.あんなに身体はプルプルするの?

  • 周りを見てもプルプルしてなかったけど私が下手なだけ?
  • ポーズの度に体が震えて上手く出来ないけどセンスない?
A.原因と解決策
皆が簡単そうにやっているポーズでも「身体がプルプル」して上手く出来ない。

おそらく初心者の人の場合、はじめてのレッスンの時に誰しもが感じることじゃないでしょうか?

しかしこれらは全く問題ありません。

ホットヨガは体幹をかなり使用するので、最初の間は上手くバランスをとることが出来ずに、体が震えて難しいものです。

継続する内に上手く出来るようになってきますし、最初から出来ないからと「センスがない」訳じゃないので大丈夫です。

体験レッスンを受けて思ったスタジオの疑問を解決!

ホットヨガスタジオは店舗によって特長が大きく異なります。

レッスンの内容だけじゃなく設備や衛生面なども異なるので、体験レッスンを受けた店舗ごとに疑問に感じるポイントは違うはずです。

何処のスタジオもこうなの?などの疑問点は全て解決しておきましょう。

これから紹介するQ&Aに関しては、大阪・東京のホットヨガスタジオ潜入調査で「比較表」を作成しているので、そちらを参考にすればスタジオ別の違いは把握できると思います。

Q.初心者なのにポーズを教えてくれなかったけど大丈夫かな?

  • 先生はポーズを取ってくれなかった
  • 口頭の説明だけでよくわからなかった
  • 自分のポーズが適切なのかわからなくて不安
A.原因と解決策
体験レッスンを受けて意外にも驚く人が多いのは「先生がポーズを取ってくれない」こと。

要するに口頭での説明だけで、見本が無いということですね。

この場合って全くの初心者の自分からしたら「ポーズがあっているかわからない」ですし、不安でしか無いんですよね。

ただこれってホットヨガスタジオでは結構定番で、口頭の説明だけだったから悪いスタジオってことじゃないので覚えておきましょう。

一緒になってポーズを取ってくれるスタジオもあるので、どうしても嫌だ!と感じる方はスタジオを選び直すことも視野に入れてみてはどうでしょうか。

Q.教室が臭かったけどどのスタジオでも汗臭いの?

  • スタジオ内が汗臭くて不快だった
  • 店内に入った瞬間臭いが気になった
  • ロッカールームも汗の臭いが充満していた
A.原因と解決策
大量に汗をかくホットヨガだけに、スタジオによっては汗臭い店内の場所もあるようです。

受付・スタジオ内・ロッカールームなど臭う場所は様々ですが、衛生的にいい気持ちはしません。

ただホットヨガスタジオは全部汗臭い訳でもなく、衛生面や臭いなどしっかりとケアしてくれているスタジオも多いです。

こればかりは皆さんの判断にはなりますが、この店舗はちょっと衛生的にしんどいな…と思えば通わないほうが無難でしょうね。

個人的には今まで経験した13のスタジオの中で、1~2店舗ぐらいしか「臭いが気になる店舗」はありませんでした。

Q.シャワー室がなかったけどそれが普通ですか?

  • ホットタオルのみしか無かった
  • 制汗スプレーしか無かった
A.原因と解決策
シャワー室がないホットヨガスタジオは極めて稀です。

少なくとも大手と呼ばれるホットヨガスタジオには必ずシャワー室はありますし、経験上無かった店舗はありません。(常温ヨガは除く)

もし体験レッスンを受けた店舗にシャワー室がなく、ホットタオルのみや制汗スプレーだけなのであれば、個人的にはオススメできません。

ホットヨガはかなり汗をかきますし、レッスン後はその汗をしっかりケアしなければ肌トラブルに繋がります。

ガッツリ洗わないにしてもお湯で流す程度はしておきたいところです。

Q.シャワー室にはシャンプー・リンスなど無かったけど持ち込みが基本なんでしょうか?

  • シャンプー・リンス・ボディソープがなく戸惑った
A.原因と解決策
これもホットヨガ初心者は驚くケースが高い要素です。

事前の持ち物としても記載される事も少なく、ある前提として行ってみると「一切なし」なパターンはよくある話。

実際に大手ホットヨガスタジオでも「シャンプー・リンス・ボディソープ」を用意している店舗は多くありません。

体感として「約50%の確率で無い」と思っていいでしょうね。

持ち込みが基本ではありませんが、用意されていない店舗の場合は持ち込む必要があるので、事前に確認しておきましょう。

Q.大人数でのグループレッスンだったのですがホットヨガは必ず大人数でのレッスンなのでしょうか?

  • 生徒が多すぎて何が何だかわからなかった
  • 周りの人とぶつかってやりにくかった
  • 先生の声も聞きにくかった
A.原因と解決策
必ずしも大人数のグループレッスンという訳ではありません。

大人数のレッスン(約20~30名)の店舗もあれば、少人数制(約10名前後)の店舗、マンツーマンでレッスンをしてくれる店舗など様々。

LAVAやCALDOは人気ということもあり大人数でのレッスンですし、時間帯や曜日によってはぶつかってレッスンがやりにくいと感じることもあるでしょう。

これは実際に体験してみないと判断しづらい部分なので、是非「体験レッスンの潜入調査(大阪)(東京)」を参考にしてみて下さい。

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