産後半年以上経っても相変わらずのぽっこりお腹。これから薄着の夏が来るのにどうしよう?と焦っているママも多いのではないでしょうか。

一般的に出産直後から半年くらいの期間は、いちばん痩せやすい時期といわれています。赤ちゃんに母乳を与えたり、お世話が過酷だったりすることから自然に体重が落ちることも多いようです。

わたしも何もしなくても出産後半年くらいで元の体重に戻ったのですが、出産前と比べて見た目が違うんですよね。

妊娠前と体重は変わらないのですが、体脂肪が増えて全体的に締まりがなく、だらしない体型になってしまいました。

特に目立ったのがお腹。

わたしの周りのママ友もぽっこりお腹に悩む人が多く、体は細くてもお腹だけダルダルなんて人が多くいました。特に2人目を出産したママ友は、1人目のときよりダルダルだと嘆いていたのを憶えています。

確かに、1人目より2人目。2人目より3人目の方が体系への打撃は大きいですよね。

ぽっこりお腹は食べる量を減らすだけのダイエットでは効果が期待できません。だからといって運動するのも子育て中のママには難しいですよね。

ここでは、忙しいママが自宅にいながら実践できる、お腹がひっこむ食べ方を紹介します。

食べ方を変えるだけの簡単ダイエットなので、ぜひ参考にしてくださいね。

産後のぽっこりお腹に悩むママは多い

産後10ヶ月で体重が元に戻っても、お腹はぽっこりとは焦りますよね。

お腹が目立ってしまってうまく着こなせないと、ちょっとした外出も憂うつになりますね。

痩せてもやはりお腹が目立ってしまうママ。好きな服を着れないのは悲しいですよね。

出産前より体重が落ちるなんてすごい!でも、お腹だけブヨブヨなんだそうです。

がんばって体重を落としても、下腹だけ痩せないのは不思議ですね。

努力して体重を落とした方も、自然に元の体重に戻った方も、やはりお腹だけはぽっこりしているというママが多いですね。

出産直後は子宮や骨盤が元に戻っていないため、お腹が出てしまうことがよくあります。

ですが産後半年以上経過してもぽっこりお腹が治らない場合は、別の原因である可能性が高いです。

産後のお腹がぽっこりになる理由とは?

体重は減ってもお腹がぽっこりなのには、ママならではの理由があります。

筋肉量の減少

妊娠中はウォーキングなど適度な運動をすることはあっても、激しい運動は避けて生活しますよね。なので11ヶ月もの長い妊娠期間中に、筋肉が大幅に減ってしまうことは珍しいことではありません。

また、出産後は赤ちゃんのお世話や家事で忙しく、運動する時間も余裕もない人がほとんどではないでしょうか。このため、産後はさらに筋肉量が減少してしまうことが多いのです。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下するので、脂肪が燃焼しにくく太りやすい体質になってしまいます。

特にお腹は筋肉が内臓を支えているため、筋肉が落ちると内臓が下がり下腹がぽっこりしてしまうので目立ちやすいのです。

腹筋群の低下

妊娠中のお腹が大きくなるにつれて腹筋群はどんどん伸びていきます。

お腹正面の腹直筋はもちろん、お腹を一周する腹横筋も伸びて出産直前には腹囲が100センチになる人もいるくらいです。

出産してお腹が小さくなっても、すぐに腹筋が元に戻るわけではありません。伸びきった筋肉はきちんとお腹を支えることができなくなるため、産後はお腹がぽっこりしてしまうことが多いのです。

何度も出産経験のあるママは妊娠の度に筋肉が伸びたため、回復が遅れる傾向があるみたいですよ。

骨盤底筋群の低下

骨盤底筋群とは、骨盤の底部にある内臓(子宮・膀胱・腸など)を支えている筋肉群のことです。排泄するときにも活躍する筋肉で、最近CMでよく見かける尿漏れの原因も骨盤底筋群の衰えが原因です。

骨盤底筋群は、妊娠中は赤ちゃんを支えて子宮内に留めておく役割を、出産時は産道を開いて赤ちゃんを通りやすくする役割を担っています。

出産時に緩んでしまった骨盤底筋群は内臓をうまく支えられなくなり、内臓が下がり下腹が出る原因となります。

ぽっこりお腹を解消するには、筋肉が必要不可欠なんですね。

筋肉に注目して、食べ方を変えてみる

筋肉はタンパク質で構成されているので、筋肉をつけたり維持したりするのにタンパク質は欠かせません。

タンパク質を多く含む食材

牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ、レバー、マグロ(赤身)、タラ、サケ、エビ、タコ、イカ卵など。

どれも高たんぱくなので、筋肉をつけるために積極的に摂り入れたい食材です。ですが、闇雲に食べてもなかなか効果はなかなか現われません。

筋肉をつけるにはトレーニングも大事ですが、ここでは「食べ方」に注目して、効率的に筋肉をつける方法を紹介します。

どうして食べ方を変えるだけで、痩せたりダイエット効果があるの?

人間は生まれつき体内時計を持っています。目には見えませんが、この体内時計に基づいて内臓は活発に働いたり、休息をとったりしています。その内臓の動きに注目して食べ方を変えることで、効率よく筋肉をつけたり、脂肪を燃焼させたりできるのです。

内臓の活動時間は臓器によって異なり、肝臓は午前中、胃は午後、膵臓は夕方、腎臓は夜に動きが最も活発になります。つまり、この時間帯に合わせて食べ方を変えることが重要です。

炭水化物抜きダイエット、1日2食ダイエット、○○だけダイエットなどは、一時的に体重を落とすためなら良い方法かもしれません。

ですが、痩せやすく太りにくい体をつくるには筋肉がなくては始まりません。

体内時計のリズムに合わせた食べ方で効率よく筋肉をつけてスッキリお腹を目指しましょう。

朝食にはタンパク質・糖質で体内時計を整える

朝は体内時計をリセットする大切な時間帯です。1日24時間サイクルで生活している私たちですが、体内時計は25時間サイクル。1時間ズレがある生活と体内のリズムを合わせると、代謝が上がり太りにくい体質になるといわれています。

まず朝起きていちばんにすることは、朝日を浴びること。これで脳をリセットできます。そしてなるべく早く、遅くとも一時間以内に朝食をとって体(内臓)をリセットさせましょう。

ポイント

体内時計には脳と体の2種類の時計があるので、朝日と朝食で両方の時計を同時にスタートさせることが大切なんですね。

また朝食に欠かせないのがタンパク質。

タンパク質は腸にいち早く届き、体内時計のスイッチを入れる働きをするからです。スイッチの入った体は体温が上がり、代謝もアップして脂肪を燃焼しやすい体になります。

更に合わせて摂るべきなのは糖質です。
糖質は脳や体に必要なエネルギー源。

特に脳は糖質のみを栄養源としているので、一日のスタートには欠かさず摂り入れることが大切です。

時間がないときは、納豆ごはんや卵かけごはんだけでもOK。

タンパク質と糖質がとれるので体内時計のスイッチがはいるんだとか。

昼食はたくさんの素材を心がける

12~16時は、1日でいちばんエネルギーを消費して太りにくい時間帯。カロリーを気にせずに好きなものを食べても大丈夫。夕食まで仕事や家事に集中できるように、しっかり食べましょう。

14時は胃の働きが活発になり栄養素を吸収しやすい時間帯となるので、朝食同様タンパク質を中心としたバランスの良い献立を選ぶといいでしょう。

サラダだけ、おにぎりだけ、お菓子だけの昼食では、カロリーは抑えられても肝心の栄養素が全然足りません。せっかくの栄養素をぐんぐん吸収する時間、たくさんの素材を食べましょう。

外食の場合は定食、お弁当の場合は幕の内弁当などがおすすめ。最近話題のお肉と野菜たっぷりの具だくさんサンドイッチも良いですね。

間食は15時~17時にとる

膵臓が活発に動いてインスリンの分泌が盛んになる15~17時は、血糖値が下がっていて脂肪がたまりにくい時間帯。だから甘いものを食べてもOK。食べたいおやつがあれば、この時間に食べましょう。

おすすめ

間食にはリラックス効果のあるチョコレート、糖分や食物繊維を含むドライフルーツ、抗酸化作用のあるナッツ類がおすすめ。

老廃物がきちんと排出できるように、コーヒーやお茶などきちんと水分を摂ることも大切です。

とはいえ、ケーキやポテトチップスが絶対ダメというわけではありません。ストレスをため込むのも良くないので、時々なら食べても大丈夫。一週間のうち〇曜日だけなどと決めるのも、目標ができていいかもしれませんね。

間食は何を食べるかよりも、何時に食べるかが重要です。ただ食べ過ぎには気をつけてくださいね。

夕食は20時までに済ませる

体内時計のサイクルでは、夕食は起床から10~12時間後にとるのが理想です。

つまり7時に起床したら、17~19時に夕食をとるのが最適というわけです。

この時間帯は体内時計が休息モードに入り、消化器系の臓器は休んでいる状態。そのため脂肪をためやすくなる時間帯となります。

夕食はなるべく早い時間、遅くとも19~20時までに済ませることが大切ってことですね。

夕食のメニューは消化が良いもの、野菜を中心にした食物繊維たっぷりのメニューを意識して摂りましょう。

ごはんを半分にするなど、昼食よりも少し控えめが理想的です。代謝がアップするお刺身は、調理の油も必要ないのでメインディッシュにおすすめです。

特に気をつけたい時間帯は、22~2時。この時間帯は脂肪を生産する遺伝子がいちばん活発になるので、食事や間食は絶対に避けるべきです。早めの夕食を心がけましょう。

【まとめ】食べ方を変えると、お腹以外にもメリットがある

産後のぽっこりお腹は、妊娠・出産で大切な役割を果たした腹筋群・骨盤底筋群の衰えが原因です。

筋肉をつけたり、鍛えたりすれば筋肉が内臓をきちんと支えられるようになり元のお腹に戻ります。

今回は時間に余裕のないママにもすぐにできる方法として、体内時計に合わせて食べるダイエット法を紹介しました。

この食べ方を実践すれば、筋肉をつくるためのタンパク質はもちろん、体に必要な栄養素を効率よく摂取することができます。

また体内時計のリズムを整えることは、良い睡眠を促したり、精神を安定させたりとダイエット以外にもたくさんのメリットがあります。

成長期のお子さんにも必ず役に立つので、ぜひお子さんと一緒に体内時計を整えてみてくださいね。

その他の食べ方を変えるダイエット

ぽっこりお腹に特化したものではありませんが、食べ方を変えることによって簡単にできるダイエットを集めてみました。

肥満防止以外の効果もあるので、やってみて損はありませんよ。

食べる順番を変える

野菜(食物繊維)→ タンパク質 → 炭水化物(糖質)

上記の順番を守って食べることで、血糖値の急激な上昇が抑えられ脂肪の蓄積を防ぎます。

よく噛んで食べる

食べ物一口につき30回以上噛むだけでダイエット効果があるというから簡単ですね。何度も噛むことで満腹感が得られるだけでなく、カロリー消費、脂肪燃焼の効果があります。

ダイエット効果に加え、顔の筋肉が鍛えられるので小顔になる、唾液が分泌されやすくなるので肌の老化防止に役立つなどの嬉しい美容効果も期待できます。

食べる量を腹八分目にする

食事を満腹になるまで食べてしまうと、食べ物を消化することにエネルギーを全部使われてしまい脂肪が燃焼されにくくなります。

また消化器官に過度な負担がかかるので、体は内臓を守るために脂肪をため込んでしまいます。

お腹いっぱいになるまで食べずに、腹八分目程度を目指しましょう。

SNSで見つけたぽっこりお腹が隠せるファッション

ダイエット効果はまだだけど今すぐ外出したい、けれどもお腹が気になるという方に、ぽっこりお腹がオシャレに隠せる夏コーデを紹介します。マタニティ服ではないので、ダイエット成功後も着れますよ。

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お腹・腰回りがふわっとしているので、ぽっこりお腹が目立ちません。インパクトあるリボンもウエストを上品にカバーしていますね。

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ドレープデザインは体型カバーのお役立ちアイテム。ぽっこりお腹だけでなく、二の腕もカバーできるので助かります。ゆったりとしているので夏でもストレスなく着こなせます。

下半身が「ほとんど大砲」と芸人仲間に言われるほど太い私の、下半身カバーコーデをご紹介! 一見普通に見えますが、スワイプすると…下半身ドカーン!! 今回はギンガムチェックのシャツワンピース! シャツワンピースにもタイプがあり、シャツを真っ直ぐ長く伸ばしたようなシルエットのものは下半身デブにはNGです。必ずお尻で引っかかってしまいますので、下に向かって広がっていくものを選びましょう!そして下半身を長く細く見せる秘密!秘密は、ウエストで結ぶ紐を、通常よりちょっと上の位置で結んでいることです! ウエストより上の位置で結ぶことで、お尻まわりを明確にせずにすみます。 あれはお尻をマークしてるようなもんですから、ちょっとそらしてスカートの中のお尻のスペースを広くしましょう! そして丈ですが…もちろん、膝が出ない丈で! これで下半身デブに見えない! 不思議ぃー! #下半身逆盛りコーデ #下半身爆発ガール #究極の着痩せ #下半身カバーコーデ #膝出スベカラズ #体型カバー #体型カバーコーデ #ギンガムチェック #シャツワンピース #女芸人のオシャレ #石出奈々子 #不思議ぃ シャツワンピース #ozoc #オゾック スニーカー #adidas #アディダス #adidassuperstar #アディダススーパースター

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/// mochiko ///さん(@mochiko.kgrowth)がシェアした投稿 –

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ぽっこりお腹が解消したら、もっといろんなファッションを楽しめるはず。夏に向けてぽっこりお腹対策、さっそく始めてみましょう!